PODBREZOVAN    08/2001

STRANA 5

logo ZP a.s.

STRANA

0

1 2 3 4 5 6

Prakticke rady


<<<

Zdravie mas len jedno


Skrotme svoj stres

Stres je nielen synonymom prepracovanosti, ale aj hnacim motorom, vdaka ktoremu podavame spickove vykony. Stres je usilie, ktore musi jedinec vynalozit, aby sa prisposobil zmenam, pricom miera tohto usilia sa ustavicne meni. Na stres nereagujeme vsetci rovnako. Vypoved zo zamestnania moze pre jedneho znamenat hotovu katastrofu, inemu sa naopak ulavi a pojde to s kamaratmi oslavit. Problemom teda nie je stres ako taky, ale jeho intenzita, frekvencia a zaroven nasa schopnost vyrovnat sa s nim. Aj preto uz v sucasnosti odbornici nerozdeluju stres na dobry a zly, ale hovoria o dobre a zle stresovanom jednotlivcovi.
Stres sa stava ucinnou zbranou ostychavejsich ludi, ak ho pravda nepotlacaju. Ked mame predniest referat pred nejakym zhromazdenim, rozbucha sa nam srdce, zvlhnu dlane – na scenu nastupuje trema. Ta vsak prispieva k uvolneniu “povzbudivych” hormonov, ktore nam pomahaju zatazove situacie zvladnut. Niekedy je najlepsou obranou premysleny utok – pokojne vyjdime s farbou von a nahlas sa k treme priznajme. Niekedy prave takato uprimnost vzbudi sympatie. Ostanme panom svojho casu, neplytvajme nim, ani sa on nedajme okradat inym. Naucme sa spravne reagovat na kritiku. Usetrime si roztrpcenie a nadavky a nedajme sa uniest emociami.

Gol do vlastnej brany

Zavse sme sami sebe najhorsim nepriatelom. Denne prezivame rovnake stresove situacie a mylne sa nazdavame, ze nam ine ani neostava, staci vsak zmenit zorny uhol. Ak sme unaveni, pokojne to povedzme a vyhneme sa zbytocnym nedorozumeniam.

Laska ako liek

Partnersky vztah je sam o sebe zdrojom stresu, pretoze vyzaduje ustavicne prisposobovanie sa. Idealnym liecebnym prostriedkom je v tomto pripade laska. S nou vsak uzko suvisi aj umenie kompromisov. Stres nam pomaha vymedzit hranice, za ktore uz nie sme ochotni ist. Faza odporu nam jasne naznaci, ze pohar trpezlivosti pretiekol: meni sa nas pohlad na vec, neprijatelne spravanie odmietame dalej znasat a po istom case nachadzame odvahu skoncovat s neunosnym vztahom. Zbavime sa tym pocitov krivdy a sklamania, a teda aj stresu. Naucme sa posudzovat veci objektivne, nezozierajme sa po neprijemnej hadke, netrucujme pridlho a necakajme, kym partner spravi prvy krok. Pozitivne mysliet znamena pripisat veciam pravu hodnotu. Nic nepodcenit, nic nezvelicit. A napokon smiech vo dvojici okyslicuje mozog a takisto podporuje vylucovanie “dobrych “ hormonov.

Protistresove desatoro:

Dozicme si radost, masaz, navstevu kozmeticky, partiu sachu ci tenisovy zapas – cokolvek, co nam prinasa potesenie.
Dbajme na svoj zovnajsok.
Kontrolujme si hmotnost, venujme cas uprave tvare, investujme do elegantneho oblecenia – aby sme sa pacili sami sebe aj svojmu okoliu.
Sportujme. Zdrava unava skvelo vyplavuje stres a zazehnava zlu naladu. Budme fit po vsetkych strankach.
Racionalne sa stravujme. Ziadne drasticke diety, dolezite su pravidelne ranajky, vyzivny obed a lahka vecera. Vsetko, co je na tanieri, v pokoji vychutnajme.
Obmedzme povzbudzujuce prostriedky. Nezabudajme, ze kofein podporuje uzkost, nikotin zosilnuje reakcie na stres, alkohol znizuje odolnost nervoveho systemu.
Relaxujme. Trenujme rozlicne sposoby uvolnenia. Niekedy staci kratka prechadzka alebo aspon poriadne sa vydychat pri otvorenom okne. Doma, v aute i v kancelarii majme poruke kazety s relaxacnou hudbou, niekedy aj patnast minut urobi zazraky.
Obklopme sa dobrymi priatelmi. Uprimny rozhovor zbavuje uzkosti a pomaha hladiet na situaciu triezvymi ocami. Aspon raz mesacne organizujme spolocne posedenia, pri ktorych sa urcite skvelo uvolnime.
Zmenme pohlad na zivot. Usilujme sa zistit, co nas najviac privadza k stresu, a hladajme prijatelne vychodiska.
Nebojme sa povedat nie. Ak sme vycerpani, oddychnime si, aj keby sa v dreze tycila hromada spinaveho riadu. Naucme sa odmietnut pozvania, na ktore nemame chut.
Vyhladajme odbornika. Ak nasu dlhotrvajucu uzkost a sklony k depresii zacnu sprevadzat dalsie tazkosti, najma nespavost, nesustredenost ci rozlicne bolesti, zverme sa do ruk psychologa alebo psychiatra. Nie je to ziadna hanba – zlomenu nohu alebo zapal pluc by sme sa tak isto nepokusali vyliecit sami.


<<<

 HOROSKOP       

horosa.jpg (12664 bytes)

KOZOROZEC
22. 12. – 20. 1.

Mate sancu presadit sa v zamestnani a preukazat svoje schopnosti. Dokazete presvedcivo rozpravat, budete priebojni a vitalni a lahko zvladnete aj narocne ulohy.
vodnar.jpg (2479 bytes)VODNAR
21. 1. – 20. 2.
V najblizsich dnoch vas necakanou navstevou prekvapi stary priatel. Vase priatelstvo moze prerast v lasku a mozete ocakavat nezabudnutelne zazitky.
rybya.jpg (6951 bytes)RYBY
21. 2. – 20. 3.

Priatelia obdivuju vas kladny priklad k praci. Je az nepochopitelne, kolko casu jej obetujete. Nezabudajte vsak na seba, setrite si sily a niekedy skuste aj relaxovat.
barana.jpg (6781 bytes)BARAN
21.3. – 20.4.

byka.jpg (6907 bytes)BYK
21. 4. – 20. 5.


blizencia.jpg (6189 bytes)BLIZENCI
21. 5. – 21. 6.
raka.jpg (7238 bytes)RAK
22.6. – 22.7.
leva.jpg (6904 bytes)LEV
23. 7. – 23. 8.
pannaa.jpg (6554 bytes)PANNA
24. 8. – 23. 9.
vahya.jpg (6587 bytes)VAHY
24.9. – 23.10.
.
skorpiona.jpg (7400 bytes)SKORPION
24. 10. – 22. 11.
streleca.jpg (6530 bytes)STRELEC
23. 11. – 21. 12.

<<<

zp_kuchl_tr.gif (4601 bytes) zp_gastro_tr.gif (12780 bytes)

zp_kuchp_tr.gif (4578 bytes)

Jedalny listok  od 23. do 29. 04. 2001 Jedalny listok od 30. do  6. 05. 2001
 

 

 

 

<<<

PODBREZOVAN    07/2001

STRANA 5

logo ZP a.s.

STRANA

0

1 2 3 4 5 6

 

 

Strana 6

 

BARAN

21. 3. – 20. 4.

Caka vas obdobie, v ktorom budete citlivejsi a naladovejsi, co vasich blizkych velmi nepotesi. Skuste sa aj napriek mnozstvu svojich povinnosti venovat rodine.

 

BYK

21. 4. – 20. 5.

Laska dokaze zazraky, a to aj vo vasom pripade. Pre opacne pohlavie ste ochotni urobit cokolvek a dokonca aj riskovat. Skuste vsak krotit svoju prudku vasen a prilis to neprehanajte.

BLIZENCI

21. 5. – 21 . 6.

Ak vam chyba energia a citite sa vycerpani, skuste zabudnut na starosti a urobte si vylet. Uvidite, ze sa budete citit lepsie a aj vase vykony budu vynikajuce.

 

RAK

22. 6. – 22. 7.

Caka vas obdobie plne nahod. Je cas na uskutocnenie dlho odkladanych planov. Mnohym z vas sa splnia tuzby, majte vsak oci otvorene a dajte si pozor na zavistlivcov.

 

LEV

23. 7. – 23. 8.

Uponahlany zivot a nestriedma strava zanechava neprijemne dosledky. Je sice pravda, ze vy netrpite nudou, ale nadmernou zatazou mozete ublizit svojmu zdraviu.

 

PANNA

24. 8. – 23. 9.

Ste rodeni vodcovia, radi dobyvate a v spolocnosti priam ziarite. Mate mnozstvo obdivovatelov a ste si toho vedomi. Ak vsak mate o niekoho skutocny zaujem, nespravajte sa k nemu nepristupne.

 

VAHY

24. 9. – 23. 10.

Zivot beriete vazne, neradi riskujete a bojite sa zmien. Ak sa vam teraz naskytne v kariere dobra prilezitost, bude sice pre vas obrovskou zmenou, ale nedajte si ju ujst.

SKORPION

24. 10. – 22. 11.

Mate radi spolocnost, ale malokedy sa dokazete uvolnit a hodit starosti za hlavu. Doprajte si trochu zabavy aspon pocas vikendovych dni. Ved si to zasluzite!

 

STRELEC

23. 11. – 21. 12.

Vasa prudka a vasniva povaha casto sposobuje rozne nedorozumenia. Zapamatajte si vsak, ze hnevom nikdy nic nevyriesite. Miernite svoje emocie, pretoze blizky nie su nadseni, ked su tercom vasich utokov.

Clanok 6/2

Titulok: Jedalny listok od 7. – 13. 5.2001

Pondelok 7. 5.

I. zmena

Polievka: rolnicka, chlieb

Belehradsky bravcovy rezen, zemiaky, salat

Mexicky hovadzi gulas, ryza, salat

Zapekane cestoviny so sunkou, salat

Mrkvovy salat s marhulami

Rizoto Natural so zeleninou, calamada

Orechovy zavin, kakao

 

II. – III. zmena

Polievka: karfiolova, chlieb

Svieckova hovadzia pecienka, knedla

Bravcove maso na rasci, ryza, salat

 

Utorok 8. 5.

Sviatok

Streda 9. 5.

I. zmena

Polievka: fazulkova kysla, chlieb

Hutnicke bravcove pliecko, cestovina

Hydinove sote na azijsky sposob, ryza, salat

Talianske spagety so syrom

Lahodkovy salat

Pecene zemiaky s rajciakovou omackou

Langose s kecupom

 

II. – III. zmena

Polievka: paradajkova, chlieb

Pecene kuracie stehno, ryza, salat

Nitrianske bravcove stehno, cestovina

 

Stvrtok 10. 5.

I. zmena

Polievka: hovadzia s cestovinou, chlieb

Sikulsky bravcovy rezen, knedla

Zahradnicke kuracie stehno, ryza, salat

Svajciarske sojove zemiaky, uhorka

Cestovinovy salat s bielou fazulkou

Kelovy karbonatok, zemiaky, calamada

Kysnuty slivkovy kolac, kakao

 

II. – III. zmena

Polievka: zemiakova s koprom, chlieb

Madarsky hovadzi gulas, knedla

Srbsky bravcovy rezen, ryza, salat

 

Piatok 11. 5.

I. zmena

Polievka: pohronska, chlieb

Vyprazany sekany rezen v cesticku, pyre, uhorka

Bravcove maso na hubach, ryza, salat

Granatiersky pochod, uhorka

Macedonsky salat z tofu

Ohnive kuracie stehno, obloha

Buchty na pare s lekvarom a makom, kakao

 

II. – III. zmena

Polievka: hovadzia s pec. haluskami, chlieb

Sekany rezen so syrom, zem. kasa, uhorka

Hydinove sote na zelenine, ryza, salat

 

Sobota 12. 5.

Polievka: rascova s vajcom, chlieb

Bravcove maso na paprike, cestovina

 

Nedela 13. 5.

Polievka: hubova, chlieb

Srbsky bravcovy rezen, ryza, salat

 

Jedalny listok od 14. – 20. 5.2001

Pondelok 14. 5.

I. zmena

Polievka: kelova, chlieb

Kuraci prirodny rezen, anglicka zelenina , ryza

Bravcove maso na paprike, cestovina

Sojovy gulas, cestovina

Pikantny syrovy salat

Bravcova pecienka, dusena cervena kapusta

Ovocna bublanina, kakao

 

II. - III. zmena

Polievka: krupkova, chlieb

Plnena paprika, knedla

Bravcovy rezen na rasci, ryza, salat

 

Utorok 15. 5.

I. zmena

Polievka: frankfurtska, chlieb

Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, kompot

Udene maso, hrachova kasa, chlieb, uhorka

Rolnicke zemiaky, uhorka

Lahodkovy salat

Francuzsky fazulkovy nakyp, salat

Slivkove knedle, kakao

 

II. – III. zmena

Polievka: hrachova, chlieb

Kuracie stehno na paprike, cestovina

Vyprazany karbonatok, zemiakovy salat

 

Streda 16. 5.

I. zmena

Polievka: fazulova kysla, chlieb

Peceny bocik s plnkou, kapusta, knedla

Prirodny bravcovy rezen, dusena zelenina, ryza

Plucka na smotane, knedla

Fazulovy salat s parkom

Kondickovy tanier

Jablkovo- makova strudla

 

II. – III. zmena

Polievka: kapustova hlavkova, chlieb

Bravcovy rezen na hubach, hranolceky, salat

Bravcovy perkelt, cestovina

 

Stvrtok 17. 5.

I. zmena

Polievka: paradajkova s ryzou, chlieb

Pecene kuracie stehno s kapustou, zemiaky

Bravcove stehno na smotane, cestovina

Zeleninove krupoto, uhorka

Cestovinovy salat so zeleninou

Porovy nakyp, salat

Siska s dzemom

 

II. – III. zmena

Polievka: zeleninova s liatym cestom, chlieb

Segedinsky bravcovy gulas, knedla

Polsky rezen, ryza, salat

 

Piatok 18. 5.

I. zmena

Polievka: slepacia s cestovinou, chlieb

Vyprazany syr, tatarska omacka, zemiaky

Hydinove sote na srbsky sposob, ryza, salat

Zemiakove placky, Zakysanka

Strukovinovy miesany salat

Zemiakovy paprikas, uhorkovy salat

Zapekane palacinky s tvarohom

 

II. – III. zmena

Polievka: hrstkova, chlieb

Kuraci rezen na srbsky sposob, ryza, salat

Sekana pecienka, zemiakovy privarok, chlieb

 

Sobota 19. 5.

Polievka: francuzska, chlieb

Ciganska rostenka, tarhona, salat

 

Nedela 20. 5.

Polievka: sedliacka, chlieb

Bravcova pecienka, kapusta, knedla