20.7.2023 10:44:44
Zdravie máš len jedno

Zdravý nápoj posilní váš organizmus
Podľa M. Aziriovej, odborníčky na klinickú a fyziologickú výživu, vznik ochorenia ovplyvňuje množstvo faktorov a príčin, preto vzťah medzi výživou a imunitou je dosť sporný. Je známe, že dvaja ľudia s rovnakými stravovacími návykmi a s rovnakým životným štýlom nie sú rovnako náchylní na určité ochorenie alebo sa dožijú rozdielneho veku. Imunitný systém teda nezávisí iba od životosprávy, ale aj od dedičných faktorov, veku, toxicity prostredia, prekonaných ochorení, liečby iného ochorenia a aj od pôsobenia dlhodobého stresu na organizmus.

Zďaleka to však neznamená, že pre svoje zdravie nemôžete nič urobiť, pretože jednou z príčin zníženia imunity, súvisiacich s výživou, sú dva paradoxy – podvýživa i nadmerná výživa. Pri podvýžive ide o dlhodobý nedostatok základných živín a biologicky aktívnych látok, vitamínov a minerálov v strave, čo sa prejavuje zvýšenou náchylnosťou na ochorenia. Oslabenie imunity sa podobne prejaví aj pri nadmernej výžive spojenej s nadváhou alebo s obezitou.

Zdraviu najviac prospieva pestrá, energeticky a biologicky vyvážená strava s dostatočným prísunom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, striedmy život bez výrazných excesov,
dostatok spánku a fyzickej aktivity, otužovanie, psychická vyrovnanosť a prirodzené prírodné prostriedky.

Aby ste mali dostatok energie


Vitamín A
Tento silný antioxidant je nevyhnutný pre zrak, kosti, krvotvorbu, plodnosť i pre zdravú kožu a sliznice.

Zdroje: mrkva, listová zelenina, cvikla, ovocie, vajcia, pečeň, morské riasy


Vitamíny skupiny B
Všetky sú dôležité pre správnu činnosť mozgu a pre krvotvorbu, ktorá je dôležitá pre obranyschopnosť organizmu.

Zdroje: cereálie, vajcia, kvasnice, orechy, klíčky, hovädzie mäso, mlieko, tuniak.

Vitamín C
Naše telo si ho nedokáže vyrobiť, ale bez neho by sme neprežili. Podporuje imunitný systém, zlepšuje odolnosť proti celej škále ochorení vrátane infekčných.

Zdroje: čerstvé ovocie a zelenina, najmä paprika, hlúboviny, rajčiny, citrusy a kivi.

Vitamín D
Jeho nedostatok podporuje rozvoj vírusových ochorení, neurózy, depresie, rakoviny, cukrovky, osteoporózy, obezity, srdcových chorôb i porúch imunity. Kriticky nízke hodnoty má asi 25 percent ľudí.

Zdroje: morské ryby, rybí tuk, vajcia, maslo, mlieko a mliečne výrobky.

Vitamín E
Chráni bunky pred oxidačným stresom a účinkami voľných radikálov, spomaľuje starnutie, zlepšuje hojenie rán a je dobrou prevenciou rakoviny.

Zdroje: paprika, rajčiny, kukurica, vajcia, pečeň, oleje lisované za studena, orechy, listová zelenina, strukoviny.

Draslík
Zvyšuje výkonnosť, zlepšuje prísun kyslíka do mozgu, odvádza z tela prebytočné tekutiny a škodlivé látky. Spolu so sodíkom udržiava správny tlak v tkanivách a rovnováhu kyselín a zásad v tele.

Zdroje: sušené ovocie, strukoviny, orechy, banány, avokádo, zelená zelenina, slnečnicové semienka, mak.

Horčík
Keď sa cítite unavení, na vine môže byť nedostatok horčíka. Jeho nízka hladina býva príčinou vysokého tlaku, migrény, porúch spánku, svalových kŕčov, nechutenstva, zlej koncentrácie, celkovej slabosti, úzkosti až depresie.

Zdroje: orechy, semienka, listová zelenina, mlieko, ryby, mäso, strukoviny, banány, celozrnné obilniny.

Selén
Pre silné antioxidačné účinky je nenahraditeľný. Spolu s vitamínom E chráni pred srdcovo-cievnymi i nádorovými ochoreniami. Je dôležitý pre vstrebávanie železa, spomaľuje starnutie a posilňuje imunitu. Nedostatok býva príčinou svalovej slabosti.

Zdroje: brokolica, celozrnné výrobky, ryby, mliečne výrobky, cesnak, cibuľa, koreňová zelenina.

Zinok
Výborný ako prevencia nachladnutia, chrípky a infekcií. Jeho nedostatok spôsobuje stratu chuti do jedla, oslabenú imunitu, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.

Zdroje: tmavé mäso, pečeň, vajcia, arašidy, pšeničné klíčky, slnečnicové semienka, mlieko.

Železo
Nízka hladina železa v krvi sa prejavuje málokrvnosťou, búšením srdca, únavou a zvýšenou chorobnosťou.

Zdroje: vnútornosti, mäso, sardinky, vajcia, listová zelenina, strukoviny, sušené marhule a hrozienka, semienka.



Tip pre vás:

Potrebujete: 1 červenú repu, dve mrkvy, 1 jablko.
Všetko treba poriadne umyť, očistiť, nakrájať na malé kúsky a rozmixovať s trochou minerálky. Môžete si pridať citrón. Nápoj je potrebné piť nalačno a raňajkovať by ste mali asi tak o hodinu. Tento nápoj existoval už pred mnohými rokmi, keď ho prírodní liečitelia v Číne odporúčali chorým. Nemá žiadne vedľajšie účinky a má vysokú výživovú hodnotu. Je vhodný aj pri chudnutí. Ak dodržíte správny postup, už o dva týždne si uvedomíte, že sa cítite lepšie.






Autor (zdroj): Oľga Kleinová