ZP a.s. NEWS

HOROSKOP

horosa.jpg (12664 bytes)

KOZOROZEC 22. 12. – 20. 1. Domaca nepohoda sa vyjasni az po necakanej navsteve najlepsich rodinnych priatelov. Dusno pominie a vyhoviete partnerovi aj v tom, na com ste predtym nekompromisne trvali.	VODNAR 21. 1. – 20. 2. Nemozete mat stale take uspesne dni, ako v minulom tyzdni. To vsak nie je dovod, aby ste mali dlhy nos. Sustredte svoju pozornost na naroky rodiny.
RYBY 21. 2. – 20. 3. Odpocivate pohodlne na vavrinoch, ktore predstavuju vitazstvo. Prijemny pocit unavy sa rozplynie na tohtorocnej dovolenke.	BARAN 21. 3. – 20. 4. Urobite spravne, ak sa budete venovat odpocinku, ved pred vami su narocne ulohy, na zdolanie ktorych je potrebne maximum vasej energie.
BYK 21. 4. – 20. 5. Ak vam nadavaju, smejte sa. S usmevom sa svetom kraca lahsie. V ziadnej situacii nezabudnite na pravidla slusneho spravania. Byt figurkou na sachovnici je hlupy pocit, ak sa vsak pozriete na to z inej stranky, vzdy je to lepsie ako byt figurkou v clovece nehnevaj sa.	BLIZENCI 21. 5. – 21 . 6. Neukazat sa, nedat o sebe vediet... To sa robi? V tieto dni plati, ze viac je niekedy menej, tak zapnite usta na dva gombiky a nehovorte o tom, co sa vas netyka. V praci si zvazte – stoji za to nakladat si taky velky kus, na aky mate chut?
RAK 22. 6. – 22. 7. Ani klamstvo, ani zhrbeny chrbat a stale omielanie slov “prosim” ci “dakujem” nevyriesia vas dlhodoby problem. Ti, ktorych povazujete za protivnikov, odzbroji rozhodnost vo veciach, ktore sa rozhodnut daju.	LEV 23. 7. – 23. 8. Keby ste mali len a len uspech, znudilo by to nielen vas, ale najma vsetkych okolo. Skuste prijat prehru, ktorej sa v tomto tyzdni aj tak nevyhnete (cim vytrvalejsie sa jej budete uhybat, tym rychlejsie vas dobehne), co najdostojnejsie.
PANNA 24. 8. – 23. 9. Aj ked sa rozhodnete, nestaci povedat len ano – nie. Mate dost casu, aby ste neurobili horuci a roztrzity tah a zohnali si tie spravne informacie. Neporovnavajte sa s druhymi a pochopte konecne, ze vy ste jedinecny (aj ked nie jediny).	VAHY 24. 9. – 23. 10. S vami je to uz dlhsie ani z voza, ani na voz. Moze za to samota a prilis vela ludi, ktori vam davaju dobre rady? Aj ked sa vam zda, ze cokolvek bude lepsie a zaujimavejsie, nez to, co mate teraz doma, nenechajte sa nahovorit na velke zmeny.
SKORPION 24. 10. – 22. 11. Mate pocit, ze vsetko okolo vas sa vlecie? No tak utekajte! Naozaj vam nic nestoji v ceste za uspechom. To, ze v slove maj nie je pismeno “r” este neznamena, ze sedenie na zemi neprinesie so sebou diskretne a neprijemne prechladnutia.	STRELEC 23. 11. – 21. 12. Vyuzite akukolvek moznost, ktora vas prinuti vstat zo stolicky a nechat za sebou aspon na chvilu vsetky zname veci. Monotonnost vyzaduje zvysenu davku tolerancie. Ak citite, ze vo vas pribuda napatie, snazte sa vyhnut otvorenym stretom a rizikovym miestam.

<<<

Zdravie mas len jedno

Ako zit so stresom a zostat zdravy

Stres prezivate ako reakciu na najrozmanitejsie fyzicke, psychicke alebo emocionalne podnety. Niektore druhy stresu prospievaju, prebudzaju vo vas skryte rezervy, ale ak prezivate prilis velke napatie, alebo stres trva pridlho, stracate schopnost vyrovnat sa s nim a mozete ochoriet.

Priciny stresu: strata alebo smrt blizkej osoby, zle medziludske vztahy, financne starosti, nezamestnanost, zle rozvrhnutie casu, nedostatok rekreacie a odpocinku, nuda a slabe zdravie.
Priznaky stresu - dlhodoba pritomnost vysokej hladiny stresovych hormonov moze viest k jednemu alebo viacerym z nasledovnych symptomov: zvysena cinnost srdca, rychle plytke dychanie, sucho v ustach, potenie, triaska, ubudanie alebo pribudanie na hmotnosti, traviace tazkosti, caste infekcie, placlivost, bolesti hlavy, problemy so sustredenim, podrazdenost a poruchy spanku.
Prevencia: nie vzdy mozete zabranit udalostiam, ktore stres vyvolavaju, ale mozete sa naucit kontrolovat svoje reakcie na tieto podnety. Preto je nevyhnutne naucit sa techniky zvladnutia stresu, co vam pomoze “preplavat” cez stres bez vaznejsich problemov.

Techniky zvladnutia stresu

Relaxacia – existuje vela foriem relaxacie: pravidelne prestavky pri praci, dovolenka, prazdniny, konicky, dychove cvicenia, prispievanie do casopisov, sledovanie komedii, starostlivost o domace zvieratko, kontakt s priatelmi, modlenie alebo meditacia, teple vonave kupele, pobyt v kupeloch.
Rovnovaha a perspektiva – musite prijat fakt, ze nemozete zmenit spravanie ostatnych, zmierit sa s tym, ze nemozete mat vsetko – co chcete, rozlisit, na com skutocne zalezi, vyriesit postoje – “mal by som” a “musim” vo svojom mysleni, odpustit sebe a inym, usilovat sa pozerat na stresove situacie ako na prilezitosti, naucit sa hovorit nie, odvrhnut perfekcionizmus, triedit informacie, aby ste sa vyhli pretazeniu, vzdorovat negativnemu mysleniu, naucit sa nezvelicovat a nepodcenovat, prijat nevyhnutne. Budte svojim vlastnym manazerom.
Zlepsujte svoju schopnost vyrovnat sa so stresovymi situaciami: budte radsej asertivni ako pasivni alebo agresivni, zapiste sa do kurzu asertivity, ak je to pre vas tazke, definujte problemy, zvolte si ciastkove ciele a strategie, ako ich dosiahnut, nacuvajte svojim vlastnym potrebam a zaujmom, pokuste sa trvat na svojom rozhodnuti, ked ho uz urobite, pamatajte, ze kazda volba znamena niecoho sa vzdat.
Organizovanie volneho casu: urcite si priority, realisticke casove hranice, venujte sa dolezitym a narocnym uloham vtedy, ked sa citite sviezi, predvidajte stres a planujte dopredu, urobte si kazdy den cas na seba, neberte si toho na seba vela, podelte sa o ulohy s inymi, venujte sa vzdy jednej cinnosti.
Medziludske vztahy – ludia okolo vas vam mozu pomoct stres zvladnut alebo naopak, prispievaju k jeho vzniku. Pokuste sa preto – rozvijat doverne vztahy, zlepsit komunikacne zrucnosti, rozoznavat pocity druhych ludi a oddelovat ich od vlastnych, riesit problemy vo vztahoch, udrziavat kontakt s priatelmi a ponuknut povzbudenie a podporu ludom vo vasom okoli.

Pondelok 3.6.
I. zmena

Polievka: zemiakova s koprom, pecivo
Belehradsky bravcovy rezen, zemiaky, salat
Mexicky hovadzi gulas, ryza, salat
Togu na kantonsky sposob, zemiaky, salat
Salat cestovinovy so spenatom
Zapekane zemiaky s porom, salat
Ovocna bublanina, kakao

II. - III. zmena

Polievka: karfiolova, pecivo
Bravcovy rezen na rasci, ryza, salat
Madarsky hovadzi gulas, knedla

Utorok 4.6.
I. zmena

Polievka: sedliacka, pecivo
Sekana svieckova pecienka, knedla
Hydinove sote na cinsky sposob, ryza, salat
Zemiakove placky, zakysanka
Salat sosovicovy
Zapekany brav. rezen so syrom, dus. samp, obloha
Moravsky kolac, kakao

II. - III. zmena

Polievka: drzkova, pecivo
Kuracie zbojnicke stehno, ryza, salat
Svieckova hovadzia pecienka, knedla

Streda 5.6.
I. zmena

Polievka: hovadzia s pec. haluskami, pecivo
Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, salat
Prazska hovadzia pecienka, ryza, kompot
Granatiersky pochod, uhorka
Salat z hlavkovej kapusty a mrkvou a chrenom
Francuzsky fazulkovy nakyp, salat
Palacinky s lekvarom a cokoladou

II. - III. zmena

Polievka: zeleninova domaca, pecivo
Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, salat
Hydinove sote na paprike, cestovina

Stvrtok 6.6.
I. zmena

Polievka: fazulkova kysla, pecivo
Madarsky hovadzi gulas, knedla
Kuraci rezen na hubach, ryza, salat
Pecena ryba, zemiaky, francuzska omacka
Salat lahodkovy
Pecene kuracie stehno, dusena zelenina
Dukatove buchticky s vanilkovym kremom

II. - III. zmena

Polievka: hrstkova, pecivo
Bravcovy rezen na srbsky sposob, zemiaky, salat
Restovana pecen na cibulke, ryza, cvikla

Piatok 7.6.
I. zmena

Polievka: sosovicova kysla, pecivo
Vyprazany karbonatok, zemiakovy salat
Kuracie stehno na smotane so sampinonmi, cestovina
Rolnicke zemiaky, uhorka
Salat lipsky so sparglou
Sojovy segedinsky gulas, zemiaky
Langose s cesnakom a kecupom

II. - III. zmena

Polievka: zemiakova s koprom, pecivo
Bratislavske bravcove stehno, knedla
Namornicke hovadzie maso, ryza, salat

Sobota 8.6.

Polievka: goralska, pecivo
Bravcovy rezen srbsky, zemiaky, salat

Nedela 9.6.

Polievka: rolnicka, pecivo
Hovadzia pecienka na madarsky sposob, ryza, salat

Pondelok 10.6.
I. zmena

Polievka: zemiakova gulasova, pecivo
Sedliacka brav. pecienka, zemiaky, jablkova paprika
Hydinove sote na zelenine, ryza, salat
Zeleninove rizoto, uhorka
Zelotofu
Ohnive kuracie stehno, obloha
Domace pecene buchty s lekvarom, kakao

II. - III. zmena

Polievka: furmanska, pecivo
Pecena krkovicka, kapusta, knedla
Hydinove sote na zelenine, ryza, salat

Utorok 11.6.
I. zmena

Polievka: kapustova, pecivo
Pecena krkovicka, kapusta, knedla
Hovadzie maso na koreni, ryza, salat
Drzky na diabolsky sposob, knedla
Salat sampinonovy s jablkami
Slivkove knedle so struhankou
Sisky s dzemom, kakao

II. - III. zmena

Polievka: fazulkova kysla, pecivo
Prirodny morcaci rezen, ryza so zeleninou, salat
Bravcove maso s kelom, zemiaky

Streda 12.6.
I. zmena

Polievka: fazulova so salamou, pecivo
Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, kompot
Goralska pochutka, cestovina
Vareny karfiol, koprova omacka, zemiaky
Salat brokolicovy so sparglou
Opeceny tofu, hrachova kasa, uhorka
Zemlovka s tvarohom

II. - III. zmena

Polievka: slepacia s rezancami, pecivo
Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, salat
Udene maso, hrachova kasa, chlieb, uhorka

Stvrtok 13.6.
I. zmena

Polievka: slepacia s cestovinou, pecivo
Svieckova hovadzia pecienka, knedla
Plneny morcaci zavitok, ryza so zeleninou, salat
Halusky s kyslou kapustou
Salat mrkvovy s marhulami
Kelovy karbonatok, zemiaky, salat
Makovy zavin, kakao

II. - III. zmena

Polievka: hrachova, pecivo
Bravcovy rezen na rasci, slov. ryza, salat
Segedinsky bravcovy gulas, knedla

Piatok 14.6.
I. zmena

Polievka: krupkova, pecivo
Kuracie stehno s kapustou, zemiaky
Cigansky bravcovy rezen, slov. ryza, salat
Pizza s brokolicou a sampinonmi
Horehronsky syrovy salat
Morcacie prsia s plnkou, obloha
Ryzovy nakyp s ovocnou stavou

II. - III. zmena

Polievka: stupavska zabijackova, pecivo
Vyprazany syr, zemiaky, tatarska omacka
Pecene kuracie stehno, ryza, salat

Sobota 15.6.

Polievka: karfiolova, pecivo
Ciganska hovadzia rostenka, ryza, salat

Nedela 16.6.

Polievka: paradajkova, pecivo
Hamburske bravcove stehno, knedla