PODBREZOVAN   05/2003

STRANA 5

logo ZP a.s.

STRANA

0

1 2 3 4 5 6

Prakticke rady


<<<

 HOROSKOP       

 

horosa.jpg (12664 bytes)

kozorozec.gif (455 bytes)KOZOROZEC
22. 12. – 20. 1.

Zimne obdobie s nedostatkom slnka posobi na ludi deprimujuco. Ak sa citite fyzicky aj psychicky unaveni, najlepsim liekom je pohyb. Rychlo si naplanujte vikendovu alebo dlhsiu lyzovacku na horach.

vodnar.gif (539 bytes)VODNAR
21. 1. – 20. 2.

Budte k sebe trochu egoisticki. Uz davnejsie potrebujte vypnut, dolieha na vas stereotyp v praci i v sukromi. Vyberte sa na plavaren, doprajte si saunu, ktora v tomto obdobi posobi preventivne proti chripke.

ryby.gif (480 bytes)RYBY
21. 2. – 20. 3.

Prilis ste doverovali niektorym priatelom, a tak sa necudujte otazkam, ktore vas prenasleduju. Budte opatrnejsi, kym si niekoho pustite blizsie k telu, zistite, ci je clovekom na ktoreho sa da spolahnut.

baran.gif (499 bytes)BARAN
21. 3. – 20. 4.

Vasu energiu len tak lahko nieco nezlomi. Ste silna osobnost a okolie to akceptuje. Davajte si vsak pozor na prilisnu autoritativnost a neprehanajte to ani s narocnostou. Potrebujete pokoj a oddych.

byk.gif (526 bytes)BYK
21. 4. – 20. 5.

Nedajte na klebety, zbytocne zneprijemnuju zivot. Mozno je vo vasom okoli osoba, ktora nevie akceptovat vase uspechy, sposob myslenia a prace. Popremyslajte o tom.

blizenci.gif (509 bytes)BLIZENCI
21. 5. – 21 . 6.

Ak ste si v zime neoddychli, zoberte si tyzden dovolenky a naordinujte si relaxacny pobyt v kupeloch, alebo sa vyberte na zaujimavy zajazd. Vacsinou staci zmenit zabehany stereotyp.

.

rak.gif (1898 bytes)RAK
22. 6. – 22. 7
.

Vsetko nezmenite, ale niektore veci by ste mohli posunut, aby sa vyvijali spravnou cestou. Starosti si nenechavajte pre seba a o tom, co vas trapi, sa porozpravajte s priatelom, ktoremu doverujete.

lev.gif (487 bytes)LEV
23. 7. – 23. 8.

Pri svojich podnikatelskych uspechoch zabudate na sukromie. Hekticke tempo zivota by ste mali spomalit. Otrasy v sukromi vam naznacuju, akym smerom sa moze uberat vztah, ktory ste doteraz pokladali za perspektivny.

panna.gif (446 bytes)PANNA
24. 8. – 23. 9.

Nerutte sa tak bezhlavo do problemov okolo vas a nemajte pocit, ze musite vsetko vyriesit. Veci treba nechat obcas plynut svojim prirodzenym tokom a tempom.

vahy.gif (553 bytes)VAHY
24. 9. – 23. 10.

Stretnutie s priatelmi, ktori maju rovnako dobry vztah k prirode ako vy, bude skvele. Mozno niekde na blizku je niekto, koho dlhsie hladate a s kym by ste si vedeli predstavit nielen spolocne vikendy.

skorpion.gif (558 bytes)SKORPION
24. 10. – 22. 11.

Objavte krasy prirody, venujte sa kulture, Kedy ste boli naposledy v kine alebo divadle? Partner ci partnerka sa citia pravom zanedbavani. Ak chcete dobehnut zameskane, mate co dohanat.

strelec.gif (544 bytes)STRELEC
23. 11. – 21. 12.

Z problemov, ktore sa vas valia, vyberte len tie najdolezitejsie, ktore skutocne stoja zato. Nesustredujte sa vylucne na seba a neuplatnujte len svoj uhol pohladu, respektujte nazory inych.


<<<

Zdravie mas len jedno

Jarna unava sa opat hlasi

Pocas zimy ubuda energia a obranyschopnost organizmu. Konzumujeme menej cerstveho ovocia a zeleniny, a hoci sa o to usilujeme, nie je zarucene, ze potrava obsahuje potrebne mnozstvo vitaminov, mineralov a stopovych prvkov. Tieto latky su totiz velmi citlive. Doprava, skladovanie a kuchynska uprava, znizuju ich vyuzitie organizmom. Okrem vhodnej stravy nam chyba aj pravidelny pohyb, klby sa stavaju nepruzne, trpime drobnymi neduhmi. Pocitujeme bolesti hlavy, nevolnost, malatnost, znizenu chut do jedla a vseobecne do akejkolvek cinnosti. Kazda cinnost po urcitom case vyvolava unavu. Nesposobuje ju len telesna praca. Znama je aj unava z mozgovej cinnosti ci unava zmyslovych organov, najma zraku a sluchu. Organizmus pracuje ako celok, preto moze intenzivna dusevna praca sposobit celkovu unavu. Clovek, ktory vykonava tazku telesnu pracu, najma ak nie je na nu zvyknuty, pocituje unavu v podobe bolesti svalov. Pri dusevnej praci unavu charakterizuju bolesti hlavy, ku ktorym sa po case pridavaju aj poruchy myslenia a vnimania. Tento stav nie je nieco dane a trvale, a preto treba nieco podniknut. Musime podporit svoj organizmus, dodat mu patricnu silu.
Pozor na alkohol
Nedajme sa pomylit – po poziti alkoholickeho napoja sa mozeme isty cas subjektivne citit lepsie, ale konecny efekt bude opacny. Mnohi ludia pri prekonavani unavy vkladaju velku nadej do kavy. Vypiju jej denne aj niekolko salok. Velke davky kavy organizmus sice povzbudi, ale po case sa unava prejavi v este horsej forme.
Vplyv pocasia
Pri poklese barometrickeho tlaku sa mnohi ludia citia unavenejsi ako zvycajne. Negativny vplyv ma aj dusne pocasie. V takychto dnoch pomaha zvyseny prisun tekutin. Netreba robit nic mimoriadne, staci len striedat pracu s oddychom, dozicit si dostatok spanku, dbat na zdravu vyzivu, pohybovat sa co najdlhsie na cerstvom vzduchu a vyhybat sa alkoholu a fajceniu.
Neprejedajme sa
Ak nechceme pricasto podliehat unave, musime pamatat na to, ze na celkove zdravie vyrazne vplyva sposob stravovania. Nemali by sme sa prejedat, lebo nadmerne mnozstvo jedla, takisto ako strava s nadbytkom tuku a cukru, moze vyvolat zvysenu unavu. Je vhodne rozdelit si celodennu stravu na pat davok, ktoru musime doplnit zvysenym prisunom mineralnych latok, vitaminov, stopovych prvkov, antioxidantov. Unavu sposobuje aj nedostatok vitaminu C, nedostatok vitaminu A znizuje zrakovu ostrost najma za sera a tmy.
Nenahraditelny spanok
Aby clovek mohol podavat vacsi vykon bez vyraznejsej unavy, musi byt dokonale oddychnuty. Spanok nemozno nicim nahradit. Mozeme ho skratit, oddialit, ale organizmus sa proti jeho nedostatku zacne branit, pricom klesne dusevna vykonnost. Nielen vo dne, ale aj noci zotrvavajme v dobre vetranej miestnosti. Potreba spanku je u kazdeho cloveka individualna. Niekomu staci spat 5 - 6 hodin, iny potrebuje 9 hodin. Odbornici uvadzaju, ze dospely clovek potrebuje spat priemerne 8 hodin, mladez a tazko pracujuci ludia aj dlhsie.
Otuzovanie a cvicenie pomaha
V prevencii proti unave pomaha ranna sprcha zakoncena studenou alebo aspon vlaznou vodou, ktora nam rozprudi krv. V priebehu dna pri zvysenej unave, treba pracu zavse prerusit a oddychnut si. Aj kratka prestavka velmi pomoze - cloveku staci ak na chvilu vypne a nadychne sa. Pri sedavom zamestnani je vhodne urobit par cvikov, alebo sa trochu prejst. Precvicovat treba ine svaly nez tie, co zapajame sustavne, napriklad pri pocitaci. Cvicenie pomoze odstranit jednostrannu unavu a prehlbi dychanie.

(Zivot)

Viete, ze...

... francuzski a britski experti zistili, ze mobil skracuje spanok ak je zapnuty a lezi  asi v 40 cm vzdialenosti od hlavy spiaceho, pretoze skracuje fazu jeho snivania?
... ludia, ktori pouzivanu mobilne telefony reaguju na otazky o styri percenta rychlejsie ako ti, ktori ich nepouzivaju?
... lekari upozornuju, ze mobily by nemali pouzivat ludia s kardiostimulatormi a pacienti na jednotkach intenzivnej starostlivosti, pretoze rusia lekarske aparaty urcene na dialyzu ci umele dychanie?
... letecke spolocnosti ich zakazali pouzivat na palubach, pre poruchy palubnych pristrojov a navigacnych systemov?


<<<

zp_kuchl_tr.gif (4601 bytes) zp_gastro_tr.gif (12780 bytes)

zp_kuchp_tr.gif (4578 bytes)

Jedalny listok  od 3.- 9. marca 2003 Jedalny listok od 24. - 30. marca 2003
Pondelok 17.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: zemiakova s koprom, chlieb
Masove gulky Stroganov, varene zemiaky, salat
Polovnicka hovadzia pecienka, cestovina
Spagety so syrom a kecupom
Salat fazulovy so sunkou a chrenom
Zapekane cestoviny s tvarohom, zakysanka
Orechovy zavin, kakao

Utorok 18.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: zeleninova domaca, chlieb
Kuracie prsia na zelenine, ryza, salat
Pecena krkovicka, kapusta, knedla
Zemiakove placky plnene hlivami
Horehronsky syrovy salat
Hrachova kasa, opekany syr tofu, volske oko
Domace plnene rozky, kakao

Streda 19.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: horacka, chlieb
Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, salat
Hovadzi gulas mexicky, ryza, salat
Plneny kap. list zeleninou a sampinonmi, zemiaky
Macedonsky salat s tofu syrom
Zapekany bravcovy rezen so syrom, obloha
Pecene buchty s tvarohom

Stvrtok 20.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: hovadzia s pec. haluskami, chlieb
Hydinove sote na paprike, knedla
Bravcovy rezen na srbsky sposob, slov. ryza, salat
Sekana pecienka, zemiakovy privarok, chlieb
Salat cestovinovy s brokolicou
Hovadzi gulas so zelenou fazulkou
Palacinky s lekvarom a cokoladou

Piatok 21.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: hrachova s krupami, chlieb
Kuracie stehno zbojnicke, ryza, salat
Madarsky gulas, knedla
Rolnicke zemiaky, uhorka
Salat zeleninovy s jogurtom
Pecene zemiaky s rajciakovou omackou
Lievance

Sobota 22.3.

Polievka: gulasova, chlieb
Udene maso, kapusta, knedla

Nedela 23.3.

Polievka: paradajkova s cestovinou, chlieb
Bravcovy rezen na srbsky sposob, ryza, salat

Pondelok 24.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: sosovicova kysla, chlieb
Hovadzi rezen obalovany, zemiaky, kompot
Bravcovy perkelt, cestovina
Kluzska kapusta
Salat bretonsky
Zapekane zemiaky s porom, salat
Ceresnova bublanina, kakao

Utorok 25.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: slovenska sajtlava, chlieb
Svieckova na smotane, knedla
Kuracie prsia prirodne, zeleninova ryza, salat
Dzuvec z bravcoveho masa, uhorka
Salat lahodkovy
Francuzsky fazulovy nakyp
Zemlovka s tvarohom

Streda 26.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: fazulova so salamou, chlieb
Prazska hovadzia pecienka, tarhona, salat
Segedinsky gulas, knedla
Nakyp z morskej ryby, dusena zelenina
Salat strukovinovy miesany
Kuracie prsia s jogurtom, obloha
Buchty na pare s cokoladou, makova posypka

Stvrtok 27.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: goralska, chlieb
Domaca pecena jaternica, zemiaky, cvikla s chrenom
Bravcovy rezen na rasci, ryza, salat
Zapekane cestoviny so sunkou, uhorka
Salat srbsky
Halusky s kyslou kapustou
Cesnakove osie hniezda

Piatok 28.3.

I.- II.- III. zmena
Polievka: slepacia s cestovinou, chlieb
Kuracie stehno s hlivami, cestovina
Detvianska natura, zemiaky, salat
Pizza s udenym masom
Salat cestovinovy so zeleninou
Ryzovy nakyp, ovocie
Sisky s dzemom

Sobota 29.3.

Polievka: hrstkova, chlieb
Plnena paprika, knedla

Nedela 30.3.

Polievka: rolnicka, chlieb
Bravcovy rezen na sampinonoch, ryza, salat


<

PODBREZOVAN   05/2003

STRANA 5

logo ZP a.s.

STRANA

0

1 2 3 4 5 6