Viete, čo znamená 0 - 30 - 5 - 120/80 - 70 - 80/94? To je kód zdravého a dlhého života. Držte sa tejto formulky a vaše šance, že sa dožijete vnúčat - čulý na tele i na duchu, výrazne vzrastie. A čo to znamená?

0 = počet vyfajčených cigariet
30 = minimálny počet minút, koľko by ste sa mali cez deň hýbať
5 a menej – hranica cholesterolu v krvi
120/80 – ideálny krvný tlak
70 a menej – optimálna pulzová frekvencia
80/94 a menej – ideálny obvod pása u žien a u mužov

Vysoký tlak, nadmerná hladina cholesterolu a cukru v krvi, fajčenie, zlá strava, nadváha a nedostatok pohybu zapríčiňujú až 80 percent úmrtí na srdcovocievne ochorenia a cievne mozgové príhody. Najzávažnejším rizikovým faktorom je vysoký tlak krvi. Za rok vezme život až 7,1 milióna ľuďom. Na choroby srdca a ciev zomrie za rok na svete 17,5 milióna ľudí, podľa odhadov o 15 rokov bude mať každý tretí človek nad 25 rokov vysoký krvný tlak. Začať so zdravou životosprávou nie je nikdy neskoro.
Preto: jedzte menšie porcie 5 až 6 ráz za deň bez toho, aby ste prijali viac kalórií, jedlo dôkladne požujte, nezabúdajte na vlákninu, ovocie a zeleninu, pridajte si na tanier ryby a strukoviny – aspoň 3 razy za týždeň, vyberajte si mäso bez tuku – chudé hovädzie, kuracie, morčacie, zajačie, vyberajte si menej tučné a probiotické mliečne výrobky, obmedzte živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údeniny a sladkosti, veľa pite – najmä čistú vodu, obmedzte soľ.

Nezabúdajte na pohyb venujte mu aspoň 30 minút denne, najlepšia je chôdza, beh, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie, tanec, odporúčaná pulzová frekvencia pri pohybe: 20–29 roční 113–145, 30–39 roční 110–140, 40–49 roční 105 – 130, 50–59 roční 100–125, 60 a viac roční 95–115,

Neohýbajte chrbát
– pri sedení majte hlavu mierne naklonenú, chrbát držte rovno, nespúšťajte ramená,
- pri státí držte chrbát takisto rovno, aj ramená majte vypnuté,

Dýchajte!
Nefajčite, robte aspoň dva razy za týždeň dychové cvičenia, skúste jogu, utekajte do prírody tak často, ako sa len dá, nasávajte čistý vzduch na plné pľúca.

A k tomu všetkému: neupadajte na duchu! Venujte sa svojim záujmom, koníčkom, priateľom, ak sa objaví problém, snažte sa ho čo najskôr vyriešiť. Nielen v zdravom tele je zdravý duch, ale len so zdravým duchom bude zdravé aj telo.

Prostredníctvom zdravotnej poisťovne Dôvera si zamestnanci Železiarní Podbrezová a.s. môžu dať v „Deň zdravia“ - 24. septembra 2013 od 9. do 15. hod., otestovať svoje zdravie v: ○ starom závode v zasadačke energetiky, ○ novom závode v zasadačke budovy ťahárne rúr na II. poschodí, Priamo na mieste si môžete dať zmerať napríklad cholesterol, cukor z jednej kvapky krvi, zmerať krvný tlak, zistiť BMI (index telesnej hmotnosti), vyšetriť celkový tuk v organizme, kostrové svalstvo, obsah kysličníka uhoľnatého v krvi a pod.

Autor (zdroj): Internet