Určite to viacerí z nás poznajú: ráno sa človeku nechce vstať, celý deň je bez nálady, pri pohľade z okna, po ktorom stekajú kvapky dažďa, vidí všetko sivé a bezútešné, a večer by sa najradšej uložil do postele ako medveď k zimnému spánku. Akoby na nás padal neznámy smútok. Na nálade nám nepridávajú ani správy o hospodárskej situácii, ktoré sa valia zo všetkých strán... Vysvetlenie je jednoduché a volá sa jesenná depresia.
Keď nazrieme do teórie, dozvieme sa, že smutná nálada sa obvykle vyskytuje v súvislosti s nepriaznivými životnými situáciami alebo môže byť aj prejavom organických ochorení. Klasická depresia označuje nechuť k činnosti, patologický smútok, strach bez zjavnej príčiny, trvajúci aspoň dva týždne, ktorý ovplyvňuje aktivity denného života. Pridávajú sa fyzické prejavy - nechuť do jedla alebo naopak žravosť, problémy so spánkom, únava. Je to ochorenie ako každé iné, a ovplyvňuje duševné a telesné zdravie. Hippokrates ju nazval melanchóliou a tento termín bol v 19. storočí nahradený názvom depresia.
Toto však nie je náš prípad. Jesennú depresiu spôsobuje nedostatok slnečného svetla, dažde, nízke teploty. Deprimujú nás ťažké kabáty a zimná obuv, ktoré odložíme až o niekoľko mesiacov. Do práce ideme za tmy a za tmy sa vraciame. Dá sa vôbec proti tomu brániť? Nijaké prevratné recepty zatiaľ nepoznáme, pomôže nám však aktivita, relax, zábava, priatelia - jednoducho - pozrieť sa na svet z tej lepšej stránky.
Najlepšou cestou k dobrej nálade je pohyb. Iba po fyzickej námahe sa totiž do organizmu vyplavujú látky, ktoré v nás vyvolávajú pocit šťastia, energie do života a povznesenej nálady. Neznamená to však, že každý deň musíme vypotiť dušu niekde vo fitnes centre. Určite je nejaký šport, ktorý nám prinesie radosť, napríklad plávanie, bicyklovanie, turistika. Výhovorka, že na cvičenie nemáme čas, veľmi neobstojí. Pohybom je predsa aj rýchlejšia chôdza, športové hry s deťmi alebo vnúčatami, ale aj tanec.
Okrem športu je dôležitý relax. Nemyslime len na prácu a problémy, venujme sa činnosti, ktorá nás baví. Mnohí z nás majú určite „koníčky“, na ktoré v lete nebolo dosť času. Využime skoré stmievanie a prečítajme si zaujímavú knihu, vypočujme si peknú hudbu, alebo si len tak poseďme v príjemnom rozhovore s partnerom alebo priateľmi.

Pomôže nám aj zmena jedálneho lístka. Na pultoch predajní je v tomto období množstvo ovocia a zeleniny v prijateľných cenách, takže si môžeme dopriať vitamíny v dostatočnom množstve. A ak to nebudeme preháňať, aj niečo sladké. V kúsku čokolády a jedlách bohatých na uhľohydráty, sa nachádza hormón serotonín, ktorý sa podieľa na našej dobrej nálade.
Urobme si pohodu a „lenivé obdobie“ využime na oddych, tešme sa zo všetkých pozitívnych maličkostí, ktoré prináša deň, nedajme sa ovládnuť negatívnymi myšlienkami. Nič predsa nie je také zlé, ako sa nám na prvý pohľad zdá. A možno aj tá jesenná a zimná depresia je tak trochu logická - veď človek je tiež súčasťou prírody, ktorá v zime oddychuje, aby na jar mohla v plnej sile a kráse opäť rozkvitnúť.




Autor (zdroj): Mgr. Oľga Molčanová