9.2.2023 14:25:47
Zdravie máš len jedno: Nezdravé návyky vedú k osteoporóze

Napadlo vás niekedy, že dieťa, ktoré pije namiesto mlieka kolu, vytvára si základ pre osteoporózu? Ochudobňuje sa totiž o vitamín D a vápnik, ktoré sú pre pevnosť kostí nevyhnutné a ich významným zdrojom je práve mlieko. Navyše, ak vysedáva pri počítači či pri televízore, nemá dostatok pohybu, ktorý zohráva pri výstavbe kostnej hmoty dôležitú úlohu, môže ochorieť na osteoporózu už v pomerne mladom veku.
Ľudia sa väčšinou domnievajú, že akonáhle dospejeme, kostra sa nemení. To je však omyl. Každý rok sa pätina kostnej hmoty rozpadne a nahradí novou. Asi do tridsiatich rokov kostnej hmoty pribúda viac, ako ubúda, takže kto sa dostatočne pohybuje a prijíma dostatok vápnika, vytvorí si najväčšie množstvo, aké mu je geneticky dané.
Na kosti je potrebné hľadieť ako na banku. Čím viac do nej dáte, tým na tom budete lepšie v staršom veku, keď si budete musieť vyberať úspory. Problémom je, že väčšina detí do tejto pomyslenej banky dostatok vápnika neukladá. Dôsledok, nedostatok vápnika, sa nemusí prejaviť až v neskoršom veku, ale aj omnoho skôr.

S vekom sa ale viac kostnej hmoty odbúrava, ako vytvára a päť až sedem rokov po menopauze môžu ženy stratiť aj dvadsať percent kostnej hmoty vďaka nedostatku estrogénu. Úbytok však možno pri zachovaní určitých zásad zmierniť. Muži kostnú hmotu strácajú v menšom množstve, pretože jej majú viac a hladina hormónov im klesá až po päťdesiatke.
Aby sme si zachovali kosti zdravé, musíme pravidelne cvičiť. Minimum je pol hodiny denne u dospelých a hodinu u detí - Ideálnou činnosťou zaťažujúcou kosti, ako napríklad chôdza, beh, tanec a vzpieranie. Výskumy ukazujú, že u žien môže vhodné cvičenie úbytok kostnej hmoty zmierniť. Cvičiť stojí za to aj v osemdesiatke, kedy je riziko veľmi vysoké. Ak je starší človek v lepšej kondícii, nehrozí mu pri páde zlomenina stehenného krčka tak, ako u tých, ktorí nemajú žiadnu kondíciu.
Osteoporóze sa hovorí tichý nepriateľ alebo tichý zlodej. Nebolí, nie je ju vidieť, len potichu kradne vápnik z kostí. A prejaví sa až zlomeninou, ktorá môže výrazne skomplikovať život.


Kedy si treba dať kosti vyšetriť?
Ak vás bolí chrbát, zaznamenali ste úbytok telesnej výšky alebo ste prekonali zlomeninu, požiadajte lekára, aby vás odporučil na denzitometrické vyšetrenie. Je to niekoľkominútové vyšetrenie, ktoré nebolí.

Rizikové faktory:
- ženy, hlavne bezdetné a po menopauze ňou trpia častejšie ako muži,
- pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy,
- pri užívaní niektorých liekov (dlhodobé užívanie kortikoidov),
- vysoký príjem fosfátov (napríklad v malinovkách, ako sú koly),
- vysoký príjem kofeínu,
- nízky príjem vápnika
- krehká stavba kostí,
- fajčenie,
- nadmerné užívanie alkoholu,
- nedostatok telesnej aktivity,
- výskyt osteoporózy v rodine.





Autor (zdroj): redakcia