Zdravie máš len jedno: NÁSTRAHY JESENE
 |
 | Je tu jeseň a s ňou prichádza chladnejšie počasie. Slnečné lúče sú čoraz kratšie a to všetko vrátane stresov, môže prispieť k oslabeniu organizmu a vyššej náchylnosti na virózy či chrípku. Odborníci preto odporúčajú v tomto období viac dbať o svoje zdravie a dostatočný prísun vitamínov.
Imunitný systém možno posilniť nielen dodržiavaním zdravéhoživotného štýlu, ale aj pomocníkmi z prírodnej lekárne. Najznámejším stimulom imunity je vitamín C, ktorý sa podieľa na neutralizáciiškodlivých vplyvov voľných radikálov. Jeho zásoby si však telo nevytvára a v bežnej strave ho väčšina ľudí neprijíma toľko, koľko je potrebné. |
Silní fajčiari majú napríklad zvýšenú spotrebu vitamínu C o 25 až40 percent. Zvýšenú spotrebu „céčka“ tiež môže vyvolať hnev alebo rozčúlenie, vtedy ho telo dokáže spáliť 2000 až3000 miligramov. Posilnenie imunity sa dá dosiahnuť aj pitím dostatočného množstva tekutín, najmä zriedených ovocných a zeleninových štiav a čajov z bylinných zmesí. Odborníci okrem toho odporúčajú jesť viac menších a ľahších jedál. Strava by pritom mala byť bohatá na zinok. Nachádza sa napríklad v morských plodoch, chudom mäse, vajciach či sójových bôboch. Vhodné je do jedálnička zaradiť cesnak, ktorý má antivírusové účinky.Pri prevencii a liečbe vírusových, infekčných a zápalových ochorení, pri chrípke a prechladnutí pomáha tiež echinacea. Silnejšiu obranyschopnosť tela možno zabezpečiť aj za pomoci hlivy ustricovej, ktorá sa nazýva aj zázračnou hubou, keďže je zdrojom veľké množstva vitamínov a beta-D-glukánu. Nielenže chráni bunky pred voľnými radikálmi, ale upravuje aj cholesterol.
Očkovanie proti chrípke
Chrípka je jedným z najčastejších infekčných ochorení, ktoré môžu pri niektorých rizikových skupinách viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Preventívne by sa mali dať proti nej zaočkovať najmä starší ľudia nad 65 rokov, pacienti s chronickými dlhotrvajúcimi ochoreniami, ako sú napríklad cukrovka, srdcové choroby, ochorenia obličiek alebo astma.K rizikovým skupinám patria aj tehotné ženy a malé deti do dvoch rokov. Vakcína proti chrípke patrí medzi lieky vydávané v lekárni na lekársky predpis. Zaočkovať vás však môže iba zdravotnícky pracovník, lekár alebo zdravotná sestra. Vakcína neobsahuje vírus, ako si niektorí laici myslia, preto nemôže v žiadnom prípade vyvolať chrípkové ochorenie.Po zaočkovaní zvykne telo reagovať miernou bolestivosťou v mieste vpichu, zvýšenou teplotou a bolesťami svalov. Inak je očkovanie úplne bezpečné. Po podaní vakcína neúčinkuje okamžite, imunitnému systému trvá asi dva týždne, kým si vytvorí dostatočnú obranu. Niektorí ľudia, ktorí sa nechali zaočkovať počas inkubačného obdobia, keď už boli nakazení, si preto mylne namýšľajú, že chrípku u nich vyvolalo očkovanie.Určite je dobré nechať sa zaočkovať v dostatočnom predstihu pred chrípkovou epidémiou, ktorá prichádza zvyčajne spolu so studeným a vlhkým jesenným počasím. Optimálna účinnosť vakcíny je v priemere aspoň šesť mesiacov, čo je dostatočne dlhý čas na to, aby ste boli chránení počas celej chrípkovej sezóny. Na ďalší rok sa treba dať znovu zaočkovať, okrem iného aj preto, že vírusy chrípky sa stále menia a vakcíny sa každý rok prispôsobujú aktuálnej situácii.
Čo s bolesťou kĺbov?
Príčin bolesti kĺbov je veľa a často sa o slovo hlásia práve počas vlhkého chladnejšieho počasia. Môže ísť o meteosenzitivitu, zvýšenú citlivosť na zmenu počasia alebo o reakciu na prechladnutie a zmoknutie. Dlhodobejšie reumatické bolesti kĺbov na rukách, nohách a v bedrách netreba podceňovať. Ak trvajú dlhšie ako pár týždňov, treba navštíviť lekára. Najčastejším reumatickým ochorením býva artróza – degeneratívne ochorenie, pri ktorom postupne dochádza k strate kĺbovej chrupavky a následne k opotrebovaniu postihnutého kĺbu.Chrupavka sa na rozdiel od ostatných tkanív pohybového aparátu nevie takmer vôbec regenerovať, keď sa raz naruší a poškodí, nevie sa zahojiť. Artróza sa môže objaviť bez zjavnej príčiny alebo následkom úrazu, vrodenej chyby či zápalu. Najviac bývajú ohrozené
váhu nosné kĺby, čiže kolená, bedrá, chrbtica v oblastí krížov a krku. Práve v nich pociťujeme bolesti najskôr. V rámci prevencie by sme nemali kĺby jednostranne zaťažovať a mali by sme si udržovať primeranú hmotnosť. Športu sa netreba vyhýbať, ale dávkovať si ho s rozumom.
Prvá pomoc, keď hlas neposlúcha
Ako prvá pomoc pri strate hlasu zaberá zaparovací Priessnitzov zábal. Šatku namočenú v studenej vode obviažeme okolo hrdla a okolo nej omotáme druhú suchú šatku. Po dvoch hodinách zábal vymeníme. Kombinovať ho môžeme s vitamínovými tabletkami na posilnenie imunity a prípravkami proti boleniu hrdla.
Základy vitamínovej abecedy
Vitamín A
Trápi vás oslabená imunita? Doprajte si poriadnu dávku vitamínu A. Chráni sliznicu membrány dýchacieho traktu, a tým zvyšuje odolnosť proti infekčným chorobám. Okrem toho priaznivo pôsobí na správne fungovanie zrakových orgánov, preto sa často nazýva aj očným vitamínom. Kde ho nájdete: ryby, pečienka, mliečne výrobky, zelenina a ovocie, ktoré obsahujú karotenoidy (mrkva, melón, marhule).
Vitamín B
Vitamín B predstavuje skupinu vitamínov označovaných ako B-komplex, čiže vitamíny B1 až B12. Každý z nich má špecifický vplyv na ľudský organizmus, ale všeobecne sa starajú o správny vývin nervovej a pohybovej sústavy, zdravie našich vlasov, nechtov a celkového dobrého psychického stavu človeka. Kde ho nájdete: kvasnice, strukoviny, obilniny, vajcia, orechy, hydina.
Vitamín C
Azda najznámejší vitamín, po ktorom siahneme v prípade chrípky alebo prechladnutia. Vitamín C však má aj iné prednosti. Pomáha pri tvorbe červených krviniek, vstrebávaní železa a hojení rán. Kde ho nájdete: citrusové plody, čierne ríbezle, šípky, kyslá kapusta, petržlen, paprika.
Vitamín D
Vitamín D sa tvorí v našej pokožke pôsobením slnečného žiarenia. Keďže najmä v jesenných a zimných mesiacoch máme slnka menej, musíme ho dopĺňať z našej potravy. Spevňuje kosti a zuby, pretože podporuje ukladanie vápnika a horčíka. Kde ho nájdete: rybí tuk, žĺtka, mlieko, maslo.
Vitamín E
Tento významný antioxidant je potrebný na ochranu buniek a zodpovedný za normálny rast a vývin svalov. Dôležitá je tiež jeho funkcia v udržiavaní zdravého imunitného systému. Kde ho nájdete: rastlinné oleje, orechy, celozrnné produkty, listová zelenina.
Vitamín K
Názov vitamínu K je odvodený od slova koagulácia – zrážanlivosť. Umožňuje tvorbu protrombínu, ktorý sa mení na trombín, zabraňujúci vykrvácaniu. Reguluje tiež menštruáciu a pôsobí preventívne proti zhubným nádorom. Kde ho nájdete: listová zelenina, ovos, raž, pšenica, zelený čaj
|
|
Autor (zdroj): Internet
|
