Zdravie máš len jedno.

1. Zo svojho jedálneho lístka vyškrtnite údené výrobky – klobásy, salámy vrátane mäkkých, šunku, neodporúča sa ani hydinová, slaninu a vynechajte paštéty. Pozor na slané syry. Všetky tieto výrobky obsahujú veľa skrytej soli. Vysoký príjem soli poškodzuje priamo cievnu stenu, ktorá sa stáva tuhšou. 2. Miesto maslového chleba so salámou si na raňajky či večeru pripravte chlieb alebo pečivo s nátierkou. Odporúča sa tvarohová, tuniaková či vajíčková.

3. Pred vysokým tlakom vás dobre ochráni surová zelenina, pretože obsahuje vlákninu.

4. Vysokému tlaku krvi sa vyhnete, ak presedláte na stredomorskú stravu. Znamená to používať v kuchyni viac olivového oleja, dopriať si viac rýb, nie však konzervovaných ani kvasených, tie obsahujú soľ.

5. Tučné mäso vymeňte za chudé. Ešte lepšie je však znížiť celkové množstvo skonzumovaného mäsa a radšej nahradiť mäsitú stravu strukovinami. Jedlá však upravte tak, aby vás nenafukovalo.

6. Z jedálneho lístka neškrtajte mliečne výrobky, ale siahnite po nízkotučných a preferujte kyslomliečne výrobky. Odporúčajú sa tiež probiotické.

7. Obmedzte stravovanie v prevádzkach rýchleho občerstvenia. Jedlá z nich sú známe vysokým obsahom skrytej soli.

8. Pozor na sýtené minerálne vody. Najmä tie, čo majú vysoký obsah sodíka. Obmedzte ich a striedajte s čistou pitnou vodou.

9. Pravidelne športujte alebo sa venujte fyzickej aktivite.

10. Zbavte sa zlozvyku menom fajčenie.

11. Udržujte si optimálnu hmotnosť. Ak sa vám nedarí schudnúť, obráťte sa na lekára či poradne zdravej výživy. Liečba obezity patrí tiež do rúk lekára.

12. Solené oriešky vymeňte za ich prirodzenú podobu a vzdajte sa slaných čipsov.

13. Niektoré špeciálne potraviny pôsobia účinne na zníženie tlaku. Vyberajte si hlavne prírodné bylinky a rastliny. Napríklad cesnak či medvedí cesnak.

14. Zvlášť na pozore sa musia mať ľudia, v rodine ktorých sa vyskytuje vysoký tlak krvi. Mali by byť na seba prísnejší a viac sa zamerať na preventívne opatrenia.

15. Tí, ktorí trpia na cukrovku a zvýšený cholesterol, by mali dbať o správne liečenie týchto dvoch diagnóz.

Autor (zdroj): Internet