Správna rovnováha príjmu a výdaja energie spolu s vyváženou stravou sú základom zdravého životného štýlu. Čo by mal predovšetkým zahŕňať? V prvom rade by ste si mali správne rozdeliť svoj čas medzi pracovné aktivity a odpočinok, dôležitá je pestrá strava, pitný režim a pohyb. Vyhýbať by ste sa mali fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu.

Pravidelný pohyb
V akomkoľvek veku mierna fyzická aktivita môže len pomôcť zlepšiť celkovú kondíciu. Vďaka nej sa tvoria a posilňujú svaly, zlepšuje sa hustota kostry, dochádza k podpore činnosti srdca a okysličeniu organizmu. Pohyb by sa mal stať zábavou, mali by ste sa po ňom lepšie cítiť a vyzerať skvelo. Stačí zvoliť taký pohyb, ktorý odpovedá vášmu veku, pohlaviu, zdravotnému stavu, trénovanosti... Cvičenie by malo mať prevažne vytrvalostný charakter. Nie je potrebné sa hneď pustiť do športu na vrcholovej úrovni, ale stačí len zvýšiť telesnú aktivitu v priebehu dňa. Vhodné je plávanie, jazda na bicykli alebo na rotopede, jogging, svižná chôdza, turistika, korčuľovanie, tanec... Vyberte si aktivitu, ktorá je príjemná a robí vám radosť. Pokiaľ začnete s nejakým nový alebo náročnejším športom, radšej túto činnosť skonzultujte so svojim lekárom, zvlášť pokiaľ máte viac ako 40 rokov.

Pozitívne účinky pohybu na fyzický stav:
°pohyb je prevenciou mnohých chorôb, predovšetkým srdcovocievnych, pohybového aparátu, niektorých druhov rakoviny, osteoporózy, cukrovky, obezity, psychických porúch a pod.,
°pomáha odstraňovať svalové disbalancie, vznikajúce jednostrannou činnosťou (napríklad dlhým sedením), pri ktorej sú namáhané len niektoré svaly a iné sú svojou nečinnosťou oslabené,
°posilňuje imunitný systém,
°zvyšuje telesnú aktivitu,
°regeneruje fyzické sily organizmu,
°zlepšuje fyzickú zdatnosť (kondíciu), ohybnosť tela, obeh krvi, látkovú výmenu, činnosť žliaz s vnútorným vylučovaním,
°odbúrava prebytočné tuky a zlepšuje postavu,
°zvyšuje odolnosť proti fyzickej únave,
°umožňuje kvalitnejší spánok,
°utužuje telo,
°nemá vedľajšie účinky na fyzický stav.

Pozitívne účinky pohybu na psychický stav:
°umožňuje prísun väčšieho množstva kyslíka do mozgu, čím zlepšuje schopnosť myslieť,
°regeneruje psychické sily organizmu,
°zvyšuje odolnosť proti psychickej únave,
°znižuje duševné napätie,
°umožňuje mysli odreagovať sa od problémov,
°odbúrava stres,
°zlepšuje duševnú zdatnosť, pamäť a duševnú aktivitu,
°zvyšuje schopnosť sústrediť sa,
°upevňuje vôľu,
°nemá vedľajšie účinky na psychický stav.

Zapamätajte si:
fyzická aktivita neznamená slobodu jesť toľko, koľko chceme, bez kontroly. Všetky kalórie navyše musí telo náležite spracovať. Nezabúdajte, že každých 100 kalórií, ktoré zjete, predstavuje približne 15 až 20 minút fyzického cvičenia., t.j. akoby ste mali prejsť 1 kilometer peši.