Naša rubrika venovaná zdraviu má už dlhoročnú tradíciu a jej poslaním je viesť čitateľov k zdravému životnému štýlu. Informácií na túto tému nikdy nie je dosť. V ŽP Rehabilitácia s.r.o. denne poskytujú svoje služby ľuďom z rôznych dôvodov trpiacim bolesťami pohybového aparátu. Je namieste venovať sa aj tejto téme a preto sme oslovili Mgr. Evu Kňazovickú, fyzioterapeutku našej dcérskej spoločnosti, ktorá nám na letné obdobie pripravila sériu článkov. Pokračujeme v téme: Výber vhodnej športovej aktivity Jazda na bicykli Je jednou z najvhodnejších aktivít, a to najmä pre malé nároky na pohybový systém. Na bicykli často dokážu bez väčších problémov jazdiť i osoby s ľahšími formami artrózy, ktoré inak sotva bez bolesti dokážu chodiť.

Tanec
Kľúčom ku každému úspešnému cvičebnému programu je nájsť aktivitu, ktorá je pre jedinca zaujímavá a zábavná a neprestane ho baviť. Mnoho ľudí obľubuje tanec, pretože ho v skutočnosti nepociťuje ako cvičenie. Táto forma pohybu posilňuje srdce, pľúca a krvný obeh, pomáha pri znižovaní hmotnosti, zvyšuje svalovú silu a hustotu kostí dolnej polovice tela, zlepšuje rovnováhu a koordináciu.

Plávanie
Cvičenia vo vode ako plávanie a aqua aerobik zvyšujú svalovú vytrvalosť aj silu a zlepšujú kondíciu srdcia a ciev. Voda nadľahčuje naše telo a poskytuje mu oporu, čo znamená, že riziko zranenia kostí, svalov a kĺbov je pri plávaní a cvičení vo vode je veľmi nízke. Plávanie, ako telesná aktivita, posilňuje srdce, pľúca a krvný obeh, pomáha pri úprave hmotnosti, zvyšuje silu svalov, zvyšuje rozsah pohybov v kolenách a ramenách, je šetrné voči telu a znamená nízke riziko úrazu. Ide o šport s minimálnymi nárokmi na pohybový systém a je vhodnou aktivitou i z hľadiska redukcie telesnej hmotnosti. Odporúča sa plavecký štýl „kraul“ alebo „znak*“. Celé telo je v horizontálnej polohe a nie je zaťažovaná chrbtica.

Lyžovanie
Energetické nároky behu na lyžiach sú približne rovnaké, resp. v niečom vyššie ako pri behu. Mimoriadne pozitívne sa pri behu na lyžiach hodnotia relatívne malé nároky na pohybový aparát, ako i pobyt v príjemnom prostredí. Druhá forma, zjazdové lyžovanie, má naopak z hľadiska prevencie i redukcie hmotnosti len veľmi obmedzený význam.

Tenis
Je jednou z najatraktívnejších foriem pohybovej aktivity, rekreácie. Má čoraz širší okruh aktívnych vyznávačov. Jej využitie však predpokladá zvládnutie aspoň základnej úderovej techniky, v opačnom prípade je energetický výdaj pomerne nízky.

Joga
Vyvinutá bola v Indii pred niekoľkými tisícročiami. Tento starodávny systém fyzickej a duševnej terapie je v súčasnosti na Západe veľmi populárny ako cesta k uvoľneniu a naladeniu tela a k zlepšeniu jeho ohybnosti. Rôzne techniky jogy udržiavajú kĺby dobre „premazané“ a voľné, odstraňujú stres a celkovo zlepšujú náladu. Joga zlepšuje ohybnosť, zvyšuje uvedomovanie si vlastného tela, pomáha správnemu držaniu tela, zvyšuje napätie svalov, najmä základných stabilizujúcich svalov, zvyšuje rozsah pohybov a voči telu je šetrná.

Aerobik
Všetky srdcovocievne aktivity sú aeróbne. Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje počet srdcových úderov a stimuluje krvný obeh, núti dýchať aeróbne (prijímať viac kyslíka). Aktivity ako behanie, bicyklovanie a plávanie sú všetky aeróbne, no termínom „aerobik“ sa zvyčajne označuje špecifický druh cvičenia, často a podľa hudby, využívajúci choreografické zostavy. Aerobik, ako forma telesnej aktivity, posilňuje srdce, pľúca a krvný obeh, pomáha upraviť hmotnosť, zvyšuje rozsah pohybu, hustotu kostí dolnej časti tela a svalové napätie v jeho dolnej časti.

Pilates
Je systém pomalých, kontrolovaných cvičení, navrhnutých na posilňovanie základných stabilizujúcich svalov a súčasne rozvíjanie prirodzenej pružnosti svalov. Systém vyvinul začiatkom 20. storočia atlét a boxer Joseph Pilates. Profesionálni tanečníci a atléti ho využívajú už viac ako osemdesiat rokov. Pilates zvyšuje ohybnosť a pocit uvedomenia si vlastného tela, pomáha správne držať telo, zvyšuje napätie svalov, najmä základných stabilizujúcich svalov, v rozsahu pohybov pre telo je táto aktivita šetrná.

Ostatné aktivity
Pri zvyšovaní energetického výdaja v rámci prevencie i liečby obezity možno využívať viacero aktivít, ako napr. veslovanie, korčuľovanie, bedminton, stolný tenis, futbal, basketbal, volejbal, prípadne iné druhy športu. Mnohé z nich sú vhodné a účinné. Ideálne je ovládať viacero z účinných aktivít, čo umožňuje ich striedanie podľa ročného obdobia, počasia, miestnych podmienok a pod. Z hľadiska skutočne trvalého efektu je potrebné udržiavať aspoň mierne zvýšenú pohybovú aktivitu po celý život. Nie menej dôležitá je aj celková zmena stravovacích zvyklostí, najmä celkového zníženia energetického príjmu, najmä tukov.
(Pokračovanie v budúcom čísle)



Autor (zdroj): : Mgr. E. Kňazovická