Vianočné leňošenie a prejedanie sa je za nami a my máme výčitky svedomia, že sme opäť boli raz k sebe príliš benevolentní. Nedokázali sme odolať tým všetkým nástrahám v podobe vanilkových rožkov, zemiakového šalátu s majonézou, klobásky a pri tom ešte to sladké nič nerobenie pred televíznou obrazovkou.
Teraz však už dosť. Vstúpili sme do nového roka a ten začiatok sa vždy spája s predsavzatiami. Je to obdobie, kedy sa dokážeme ešte naladiť na plnenie nových cieľov. Jedným, vytúženým pre mnohých z nás, je zníženie hmotnosti. Ak to bude našim predsavzatím a chceme ho aj vážne splniť, podmienkou je vytýčiť si cieľ, ktorý bude motiváciou. Ten cieľ musí byť reálny a splniteľný. Nesmie to byť extrém, ale trebárs, čo tak znížiť konfekčnú veľkosť o jedno číslo?
Je množstvo literatúry a článkov na internete o tom, ako si treba počínať pri chudnutí. Vždy však platí niekoľko zásad, ktoré treba dodržiavať. Prvou je, že kto chce schudnúť, musí piť. Voda, bylinkové a zelené čaje, ovocné a zeleninové šťavy. Pri diéte sa skrátka neoplatí dôležitosť vody ignorovať. Denná dávka, ktorú bezpodmienečne potrebujeme, je dva až tri litre tekutín denne. Pozor však na kolové limonády, sladké nápoje, džúsy s cukrom a produkty, tváriace sa diétne, obsahujú zákerné umelé sladidlá. Ani alkoholické nápoje nie sú pri diéte ideálne. Skrýva sa v nich vysoký obsah cukru a často obsahujú viac kalórií než výdatný obed.
Ovocie a zelenina sú pri redukčnej diéte kľúčové. Deň by ste mali odštartovať ovocím, ktoré sa dopoludnia trávi lepšie, než v poobedňajších či večerných hodinách. Zelenina na obed i na večeru vás zásobí vitamínmi a zasýti, bez obáv o krivky. Najlepšie je konzumovať ovocie i zeleninu v surovom stave, pretože kompóty a nálevy obsahujú vyšší obsah cukrov a navyše sa stráca podiel vitamínov. Prijateľnou alternatívou je zelenina pripravovaná v pare a sušené ovocie bez cukru, ak práve nemáte poruke čerstvé.
Aj malý pohyb má pre naše telá, ktoré počas sviatkov spohodlneli, dôležitý význam. Pokiaľ nepatríte k tým aktívnym športovcom, ktorí trikrát do týždňa navštevujú fitnescentrá a ste skôr domased, naštartujte sa aspoň prechádzkou. Postupne sa vám pohyb možno natoľko zapáči, že skúsite aj ďalšie aktivity.
Len si spomeňte, koľkí z vašich známych zázračne schudli, ak svoje jedlo rozdelili do piatich menších porcií. Telo si poradí lepšie s niekoľkými porciami malého množstva jedla, než s výdatným obedom a neskorou večerou. Odborníci na výživu tvrdia, že práve tento spôsob naštartuje metabolizmus a kilá pôjdu dole oveľa rýchlejšie. Odmenou za snahu bude skvelý pocit.

Autor (zdroj): Mgr.Oľga Kleinová