PODBREZOVAN    09/2001

STRANA 5

logo ZP a.s.

STRANA

0

1 2 3 4 5 6

Prakticke rady


<<<

Zdravie mas len jedno


Skrotme svoj stres

Stres je nielen synonymom prepracovanosti, ale aj hnacim motorom, vdaka ktoremu podavame spickove vykony. Stres je usilie, ktore musi jedinec vynalozit, aby sa prisposobil zmenam, pricom miera tohto usilia sa ustavicne meni. Na stres nereagujeme vsetci rovnako. Vypoved zo zamestnania moze pre jedneho znamenat hotovu katastrofu, inemu sa naopak ulavi a pojde to s kamaratmi oslavit. Problemom teda nie je stres ako taky, ale jeho intenzita, frekvencia a zaroven nasa schopnost vyrovnat sa s nim. Aj preto uz v sucasnosti odbornici nerozdeluju stres na dobry a zly, ale hovoria o dobre a zle stresovanom jednotlivcovi.
Stres sa stava ucinnou zbranou ostychavejsich ludi, ak ho pravda nepotlacaju. Ked mame predniest referat pred nejakym zhromazdenim, rozbucha sa nam srdce, zvlhnu dlane – na scenu nastupuje trema. Ta vsak prispieva k uvolneniu “povzbudivych” hormonov, ktore nam pomahaju zatazove situacie zvladnut. Niekedy je najlepsou obranou premysleny utok – pokojne vyjdime s farbou von a nahlas sa k treme priznajme. Niekedy prave takato uprimnost vzbudi sympatie. Ostanme panom svojho casu, neplytvajme nim, ani sa on nedajme okradat inym. Naucme sa spravne reagovat na kritiku. Usetrime si roztrpcenie a nadavky a nedajme sa uniest emociami.

Gol do vlastnej brany

Zavse sme sami sebe najhorsim nepriatelom. Denne prezivame rovnake stresove situacie a mylne sa nazdavame, ze nam ine ani neostava, staci vsak zmenit zorny uhol. Ak sme unaveni, pokojne to povedzme a vyhneme sa zbytocnym nedorozumeniam.

Laska ako liek

Partnersky vztah je sam o sebe zdrojom stresu, pretoze vyzaduje ustavicne prisposobovanie sa. Idealnym liecebnym prostriedkom je v tomto pripade laska. S nou vsak uzko suvisi aj umenie kompromisov. Stres nam pomaha vymedzit hranice, za ktore uz nie sme ochotni ist. Faza odporu nam jasne naznaci, ze pohar trpezlivosti pretiekol: meni sa nas pohlad na vec, neprijatelne spravanie odmietame dalej znasat a po istom case nachadzame odvahu skoncovat s neunosnym vztahom. Zbavime sa tym pocitov krivdy a sklamania, a teda aj stresu. Naucme sa posudzovat veci objektivne, nezozierajme sa po neprijemnej hadke, netrucujme pridlho a necakajme, kym partner spravi prvy krok. Pozitivne mysliet znamena pripisat veciam pravu hodnotu. Nic nepodcenit, nic nezvelicit. A napokon smiech vo dvojici okyslicuje mozog a takisto podporuje vylucovanie “dobrych “ hormonov.

Protistresove desatoro:

Dozicme si radost, masaz, navstevu kozmeticky, partiu sachu ci tenisovy zapas – cokolvek, co nam prinasa potesenie.
Dbajme na svoj zovnajsok.
Kontrolujme si hmotnost, venujme cas uprave tvare, investujme do elegantneho oblecenia – aby sme sa pacili sami sebe aj svojmu okoliu.
Sportujme. Zdrava unava skvelo vyplavuje stres a zazehnava zlu naladu. Budme fit po vsetkych strankach.
Racionalne sa stravujme. Ziadne drasticke diety, dolezite su pravidelne ranajky, vyzivny obed a lahka vecera. Vsetko, co je na tanieri, v pokoji vychutnajme.
Obmedzme povzbudzujuce prostriedky. Nezabudajme, ze kofein podporuje uzkost, nikotin zosilnuje reakcie na stres, alkohol znizuje odolnost nervoveho systemu.
Relaxujme. Trenujme rozlicne sposoby uvolnenia. Niekedy staci kratka prechadzka alebo aspon poriadne sa vydychat pri otvorenom okne. Doma, v aute i v kancelarii majme poruke kazety s relaxacnou hudbou, niekedy aj patnast minut urobi zazraky.
Obklopme sa dobrymi priatelmi. Uprimny rozhovor zbavuje uzkosti a pomaha hladiet na situaciu triezvymi ocami. Aspon raz mesacne organizujme spolocne posedenia, pri ktorych sa urcite skvelo uvolnime.
Zmenme pohlad na zivot. Usilujme sa zistit, co nas najviac privadza k stresu, a hladajme prijatelne vychodiska.
Nebojme sa povedat nie. Ak sme vycerpani, oddychnime si, aj keby sa v dreze tycila hromada spinaveho riadu. Naucme sa odmietnut pozvania, na ktore nemame chut.
Vyhladajme odbornika. Ak nasu dlhotrvajucu uzkost a sklony k depresii zacnu sprevadzat dalsie tazkosti, najma nespavost, nesustredenost ci rozlicne bolesti, zverme sa do ruk psychologa alebo psychiatra. Nie je to ziadna hanba – zlomenu nohu alebo zapal pluc by sme sa tak isto nepokusali vyliecit sami.


<<<

 HOROSKOP       

horosa.jpg (12664 bytes)

KOZOROZEC
22. 12. – 20. 1.

Mate sancu presadit sa v zamestnani a preukazat svoje schopnosti. Dokazete presvedcivo rozpravat, budete priebojni a vitalni a lahko zvladnete aj narocne ulohy.
vodnar.jpg (2479 bytes)VODNAR
21. 1. – 20. 2.
V najblizsich dnoch vas necakanou navstevou prekvapi stary priatel. Vase priatelstvo moze prerast v lasku a mozete ocakavat nezabudnutelne zazitky.
rybya.jpg (6951 bytes)RYBY
21. 2. – 20. 3.

Priatelia obdivuju vas kladny priklad k praci. Je az nepochopitelne, kolko casu jej obetujete. Nezabudajte vsak na seba, setrite si sily a niekedy skuste aj relaxovat.
barana.jpg (6781 bytes)BARAN
21.3. – 20.4.

Caka vas obdobie, v ktorom budete citlivejsi a naladovejsi, co vasich blizkych velmi nepotesi. Skuste sa aj napriek mnozstvu svojich povinnosti venovat rodine.
byka.jpg (6907 bytes)BYK
21. 4. – 20. 5.

Laska dokaze zazraky, a to aj vo vasom pripade. Pre opacne pohlavie ste ochotni urobit cokolvek a dokonca aj riskovat. Skuste vsak krotit svoju prudku vasen a prilis to neprehanajte
.
blizencia.jpg (6189 bytes)BLIZENCI
21. 5. – 21. 6.
Ak vam chyba energia a citite sa vycerpani, skuste zabudnut na starosti a urobte si vylet. Uvidite, ze sa budete citit lepsie a aj vase vykony budu vynikajuce.
raka.jpg (7238 bytes)RAK
22.6. – 22.7.
Caka vas obdobie plne nahod. Je cas na uskutocnenie dlho odkladanych planov. Mnohym z vas sa splnia tuzby, majte vsak oci otvorene a dajte si pozor na zavistlivcov.
leva.jpg (6904 bytes)LEV
23. 7. – 23. 8.
Uponahlany zivot a nestriedma strava zanechava neprijemne dosledky. Je sice pravda, ze vy netrpite nudou, ale nadmernou zatazou mozete ublizit svojmu zdraviu.
pannaa.jpg (6554 bytes)PANNA
24. 8. – 23. 9.
Ste rodeni vodcovia, radi dobyvate a v spolocnosti priam ziarite. Mate mnozstvo obdivovatelov a ste si toho vedomi. Ak vsak mate o niekoho skutocny zaujem, nespravajte sa k nemu nepristupne.
vahya.jpg (6587 bytes)VAHY
24.9. – 23.10.
Zivot beriete vazne, neradi riskujete a bojite sa zmien. Ak sa vam teraz naskytne v kariere dobra prilezitost, bude sice pre vas obrovskou zmenou, ale nedajte si ju ujst.
skorpiona.jpg (7400 bytes)SKORPION
24. 10. – 22. 11.
Mate radi spolocnost, ale malokedy sa dokazete uvolnit a hodit starosti za hlavu. Doprajte si trochu zabavy aspon pocas vikendovych dni. Ved si to zasluzite!
streleca.jpg (6530 bytes)STRELEC
23. 11. – 21. 12.
Vasa prudka a vasniva povaha casto sposobuje rozne nedorozumenia. Zapamatajte si vsak, ze hnevom nikdy nic nevyriesite. Miernite svoje emocie, pretoze blizky nie su nadseni, ked su tercom vasich utokov.

<<<

zp_kuchl_tr.gif (4601 bytes) zp_gastro_tr.gif (12780 bytes)

zp_kuchp_tr.gif (4578 bytes)

Jedalny listok  od 7. do 13. 05. 2001 Jedalny listok od 14. do  20. 05. 2001

Pondelok 7. 5.
I. zmena

Polievka: rolnicka, chlieb
Belehradsky bravcovy rezen, zemiaky, salat
Mexicky hovadzi gulas, ryza, salat
Zapekane cestoviny so sunkou, salat
Mrkvovy salat s marhulami
Rizoto Natural so zeleninou, calamada
Orechovy zavin, kakao

II. – III. zmena

Polievka: karfiolova, chlieb
Svieckova hovadzia pecienka, knedla
Bravcove maso na rasci, ryza, salat

 

 

Utorok 8. 5.
Sviatok

Streda 9. 5.
I. zmena

Polievka: fazulkova kysla, chlieb
Hutnicke bravcove pliecko, cestovina
Hydinove sote na azijsky sposob, ryza, salat
Talianske spagety so syrom
Lahodkovy salat
Pecene zemiaky s rajciakovou omackou
Langose s kecupom

 

II. – III. zmena

Polievka: paradajkova, chlieb
Pecene kuracie stehno, ryza, salat
Nitrianske bravcove stehno, cestovina

 

Stvrtok 10. 5.
I. zmena

Polievka: hovadzia s cestovinou, chlieb
Sikulsky bravcovy rezen, knedla
Zahradnicke kuracie stehno, ryza, salat
Svajciarske sojove zemiaky, uhorka
Cestovinovy salat s bielou fazulkou
Kelovy karbonatok, zemiaky, calamada
Kysnuty slivkovy kolac, kakao

 

II. – III. zmena

Polievka: zemiakova s koprom, chlieb
Madarsky hovadzi gulas, knedla
Srbsky bravcovy rezen, ryza, salat

Piatok 11. 5.
I. zmena

Polievka: pohronska, chlieb
Vyprazany sekany rezen v cesticku, pyre, uhorka
Bravcove maso na hubach, ryza, salat
Granatiersky pochod, uhorka
Macedonsky salat z tofu
Ohnive kuracie stehno, obloha
Buchty na pare s lekvarom a makom, kakao

II. – III. zmena

Polievka: hovadzia s pec. haluskami, chlieb
Sekany rezen so syrom, zem. kasa, uhorka
Hydinove sote na zelenine, ryza, salat

Sobota 12. 5.

Polievka: rascova s vajcom, chlieb
Bravcove maso na paprike, cestovina


Nedela 13. 5.

Polievka: hubova, chlieb
Srbsky bravcovy rezen, ryza, salat

 

Pondelok 14. 5.
I. zmena

Polievka: kelova, chlieb
Kuraci prirodny rezen, anglicka zelenina , ryza
Bravcove maso na paprike, cestovina
Sojovy gulas, cestovina
Pikantny syrovy salat
Bravcova pecienka, dusena cervena kapusta
Ovocna bublanina, kakao

II. - III. zmena

Polievka: krupkova, chlieb
Plnena paprika, knedla
Bravcovy rezen na rasci, ryza, salat


Utorok 15. 5.
I. zmena

Polievka: frankfurtska, chlieb
Vyprazany bravcovy rezen, zemiaky, kompot
Udene maso, hrachova kasa, chlieb, uhorka
Rolnicke zemiaky, uhorka
Lahodkovy salat
Francuzsky fazulkovy nakyp, salat
Slivkove knedle, kakao

II. – III. zmena

Polievka: hrachova, chlieb
Kuracie stehno na paprike, cestovina
Vyprazany karbonatok, zemiakovy salat


Streda 16. 5.
I. zmena

Polievka: fazulova kysla, chlieb
Peceny bocik s plnkou, kapusta, knedla
Prirodny bravcovy rezen, dusena zelenina, ryza
Plucka na smotane, knedla
Fazulovy salat s parkom
Kondickovy tanier
Jablkovo- makova strudla

II. – III. zmena

Polievka: kapustova hlavkova, chlieb
Bravcovy rezen na hubach, hranolceky, salat
Bravcovy perkelt, cestovina

 

Stvrtok 17. 5.
I. zmena

Polievka: paradajkova s ryzou, chlieb
Pecene kuracie stehno s kapustou, zemiaky
Bravcove stehno na smotane, cestovina
Zeleninove krupoto, uhorka
Cestovinovy salat so zeleninou
Porovy nakyp, salat
Siska s dzemom

II. – III. zmena

Polievka: zeleninova s liatym cestom, chlieb
Segedinsky bravcovy gulas, knedla
Polsky rezen, ryza, salat

Piatok 18. 5.
I. zmena

Polievka: slepacia s cestovinou, chlieb
Vyprazany syr, tatarska omacka, zemiaky
Hydinove sote na srbsky sposob, ryza, salat
Zemiakove placky, Zakysanka
Strukovinovy miesany salat
Zemiakovy paprikas, uhorkovy salat
Zapekane palacinky s tvarohom

II. – III. zmena

Polievka: hrstkova, chlieb
Kuraci rezen na srbsky sposob, ryza, salat
Sekana pecienka, zemiakovy privarok, chlieb

Sobota 19. 5.

Polievka: francuzska, chlieb
Ciganska rostenka, tarhona, salat

Nedela 20. 5.

Polievka: sedliacka, chlieb
Bravcova pecienka, kapusta, knedla

 


<<<

PODBREZOVAN    09/2001

STRANA 5

logo ZP a.s.

STRANA

0

1 2 3 4 5 6