 |
 | Teplé počasie so sebou prináša myšlienky na chladný morský vetrík, driemanie v hojdacej sieti a popíjanie malinovky alebo miešaných nápojov z vysokých pohárov. Leto a hlavne horúce ako práve tohtoročné, je však obdobím, kedy sa treba mať na pozore pred dehydratáciou.
Čo je dehydratácia
Strata vody a solí z tela. Vodu náš organizmus potrebuje na udržanie objemu krvi, na zabezpečenie správnej funkcie ostatných telesných tekutín a tiež na udržanie krvného tlaku. Spolu s vodou telo potrebuje aj elektrolyty - soli, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v krvi, iných telesných tekutinách a bunkách.
Ľudské telo sa skladá takmer zo 60 percent vody, v mozgovom tkanive tvorí voda až 85 percent hmoty. Voda predstavuje pre naše telo základný chemický prvok, ktorý tvorí viac ako polovicu našej telesnej |
hmotnosti. Vnútri telazabezpečuje všetko, od prenosu živín medzi bunkami až po udržiavanie a reguláciu telesnej teploty, od rozpúšťania minerálov, ktoré potrebujeme až po zabezpečenie pomoci obličkám a pečeni pri vylučovaní látok, ktoré už nepotrebujeme. Počas dňa vodu z tela strácame kontinuálne - dýchaním, potením a močením. Tekutiny sa dopĺňajú príjmom vody a jej absorbciouz potravy a iných nápojov, ktoré prijímame.
Hlavný spôsob, akým sa telo zbavuje tepla v horúcom počasí, je potenie. Nadmerné potenie znižuje v tele hladinu vody, a to najmä u detí.
Aj keď k strate tekutín dochádza hlavne pri ťažkej fyzickej práci, jednoduché úlohy, ako je práca v záhrade, pešia chôdza alebo bicyklovanie, môžu mať tiež za následok významnú stratu tekutín vo veľmi krátkom čase, napr. v horúcom alebo extrémne vlhkom prostredí.
Dojčatá a malé deti pociťujú dopady tepla rýchlejšie a vážnejšie ako dospelí. Osobitnú ochranu pred teplom si vyžadujú deti v autách , ktoré sa zohrievajú veľmi rýchlo. Na slnku zaparkované auto môže veľmi rýchlo dosiahnuť nebezpečne vysoké teploty aj keď sú mierne otvorené okná. Preto nikdy nenechávajte dieťa v zaparkovanom aute - môže sa rýchlo prehriať a dehydratovať, čo môže mať potenciálne fatálne následky.
Prejavy a príznaky dehydratácie
Včasné fázydehydratáciezvyčajne nesprevádzajúžiadnepríznaky, alemôže sa objaviť suchovústachasmäd. Ďalšiesymptómyskorejalebomiernejdehydratáciemôžu zahŕňať:
- bolesť hlavy,
- suchú pokožku,
- produkciu menšieho množstva moču, ako obyčajne,
- únavu,
- závraty,
- kŕče v rukách a nohách.
Pri ďalšom prehlbovaní dehydratácie sa môže objaviť:
- extrémny smäd a suché lepkavé ústa a jazyk,
- zrýchlený tep,
- tmavožltý moč, anúria (žiadne močenie),
- zapadnuté oči,
- u dojčiat prepadnutá fontanela (mäkké miesto na hornej časti hlavy),
- suchosť očí, znížená produkcia sĺz,
- výrazne znížená elasticita kože,
- podráždenosť, ospalosť,
- iracionálne správanie.
Ako postupovať pri dehydratácii
Ak pozorujete u niekoho (najmä u malého dieťaťa alebo mladého človeka) náhle vzniknuté závraty, zvracanie alebo slabosť počas horúceho počasia, jednoznačne ho zoberte dovnútra alebo do tieňa. Nahraďte stratené tekutiny vodou alebo iontovým nápojom a ochlaďte ho vlažnou sprchou alebo kúpeľom. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa príznaky zhoršia alebo trvajú dlhšie ako hodinu.
Nápoje (niektoré hydratujú, iné dehydratujú)
Pitná voda by mala byť hlavným zdrojom tekutín na vyrovnanie dehydratácie v horúcom alebo vlhkom počasí, bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity. Voda pomáha znižovať telesnú teplotu a nahradí tekutiny, ktoré stratíte potením. Najlepší spôsob ako poraziť dehydratáciu, je piť skôr ako dosiahnete pocit smädu. Športové iontové nápoje nenahrádzajú len tekutiny, ale aj elektrolyty, ako sodík a draslík, ktoré sa strácajú potením. Ich nedostatok môže spôsobiť svalové kŕče, preto sú vhodné pri rehydratácii po intenzívnom športovom výkone.
Jednoznačne si treba uvedomiť, žeostatné nápoje, akosúnealkoholické sladenénápoje, káva či čierny čaj, nie sú náhradouzavodu. Obsahujú síce vodu, ale aj látky, ktorézvyšujú diurézu (produkciu moču), čím prehĺbia dehydratáciu.
Ovocnéšťavyaovocnénápojemôžuobsahovaťprílišveľasacharidov, prílišmálosodíkaamôžuspôsobiť nevoľnosť. Aksachystátepiťovocnéšťavypri cvičení, skúste ichriedené - 50 percentovocnejšťavya 50 percentvody.
Alkoholické nápoje, vrátane vína a piva, tiež nie sú vhodné pri rehydratácii organizmu. Prehlbujú dehydratáciu a znižujú schopnosť robiť správne rozhodnutia.
Tzv. "energetické nápoje", obsahujúce kofeín alebo iné povzbudzujúce prostriedky, nie sú vhodné rehydratačné tekutiny. V prípade pochybností, si stačí pamätať, že:
čistá pitná voda je preferovanou možnosťou vo väčšine prípadov.
Ako sa vyhnúť dehydratácii:
|
Denne vypiť aspoň dva litre vody!!!
1. Nechajte si pohár s vodou na stole a pite po malých množstvách celý deň.
2. Vypite pohár čistej pitnej vody pri každom jedle, skôr ako vypije akýkoľvek iný nápoj.
3. V prípade, že sa vám zdá ťažké vypiť naraz väčšie množstvo vody, vyžmýkajte si citrón, limetku alebo pomaranč.
4. Desiatujte čerstvé ovocie a zeleninu, pretože majú vysoký podiel vody.
5. Pri väčšom energetickom výdaji, pri športovej aktivite, každých 10 – 15 minút vypite 2 decilitre vody, v prípade, že tréning presiahne 60 minút, v teplom počasí budete potrebovať viac vody a zrejme aj malé množstvo solí.
6. Ani pri kúpaní sa na kúpaliskách, nezabúdajte na príjem tekutín. To, že ste obklopení vodou nestačí na udržanie hydratácie. Pri plávaní alebo iných vodných športoch nezabúdajte na príjem tekutín.
7. Vyhýbajte sa pobytu na slnku cez obed – tréning, alebo outdoorové aktivity presuňte na ranné alebo neskoré popoludňajšie hodiny.
8. Používajte opaľovací krém a pokrývku hlavy, ktorý zakryje hlavu, krk, uši a tvár – spálená pokožka zabráni správnemu ochladzovaniu organizmu.
9. Obliekajte sa podľa počasia, aby ste predchádzali nadmernému poteniu. Noste tenké, voľné a svetlé oblečenie.
Našťastie najúčinnejší spôsob ako predísť dehydratácii je veľmi jednoduchý: Len zdvihnite pohár vody k perám a pite Na zdravie!
| |
