Budte pocas dovolenky v pohode: zujte zuvacku!

   Myslite si, ze pocas dovolenky nemozete zazit stres? Ani pred nou alebo po nej? Nenahanate sa pred dovolenkou za co najlepsou ponukou pobytov? Horuckovito nenakupujete tie prepotrebne dovolenkove malickosti? V praci nemusite dokoncit pridelene ulohy? Pocas dovolenky vas ani raz neprepadne myslienka na vasich kolegov, ktori sa potia v praci? Alebo ako sa ma vasa macka ci pes? Ani raz vas nevytoci to, ze si na plazi nemate kde lahnut? Ze stale okolo vas pobehuju cudzie hulakajuce decka? Po dovolenke nechytate paniku z nakopenych uloh a neprecitanych mailov?
   Musime vam gratulovat! Patrite do skupiny ludi, ktori nevedia, co je stres. Ale az 90 % ludi priznava, ze stres zaziva aspon dvakrat do tyzdna a 25 % ludi sa so stresom stretava kazdy den. Stres nas skratka moze dostihnut kdekolvek a kedykolvek. Zacina nenapadnou bolestou hlavy, pokracuje krcmi v zaludku, podrazdenostou, unavou ci nervozitou. Stres vsak moze posobit aj ovela vaznejsie. Sposobuje depresie, zaludocne vredy, vysoky krvny tlak alebo infarkt myokardu. A pritom staci tak malo, zmenit svoj zivotny styl.

        Co by ste mali vediet o strese:
   Slovo stres pochadza z latinskeho slovesa stringo, stringere, t. j. stahovat, utahovat. Stres je odpovedou organizmu na akukolvek nadmernu zataz, ktora je nan kladena. Nadmerna zataz vyvolava v tele reakciu prisposobovania sa na nove podmienky, tzv. stresovu reakciu, prostrednictvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snazi sa so zatazou vyrovnavat. Prejavuje sa zrychlenim tepu, zvysenim krvneho tlaku, zrychlenym dychanim, svalovym napatim ci inymi systemovymi zmenami. Pozitivne ucinky stresu: zlepsuje vykon, zvysuje nasu tvorivost, stoji za nasim uspokojenim z dobre vykonanej prace. Negativne ucinky stresu: prejavuje sa potenim, bolestami hlavy, depresiami, podrazdenostou alebo unavou. V horsich pripadoch moze vyustit do zavaznych srdcovych ochoreni, moze sposobovat zaludocne vredy, vysoky krvny tlak ci infarkt myokardu.

        Fakty o strese a dovolenkovani:
   Stres najcastejsie postihuje 25- az 44-rocnych ludi. Cestovny ruch v minulom roku celosvetovo zaznamenal rocny narast o 5,5 %. Pocet dovolenkarov prekrocil 800 milionov. V tomto roku sa predpoklada dalsie narastanie poctu dovolenkujucich o 4 - 5 %. V poslednych rokoch zaznamenali letiska na Slovensku vyznamny narast poctu prepravenych osob. V roku 2005 prepravili viac ako 1,59 miliona cestujucich.

        Co je dolezite na znizenie napatia a stresovych situacii pred dovolenkou, pocas nej a po dovolenke?
   Planujte dopredu, nenechavajte si vybavovanie a nakupovanie veci na poslednu chvilu. Majte pripraveny zoznam veci, ktore chcete nakupit. V praci si stanovte priority, najskor vybavte tazsie ulohy, pripadne ulohy delegujte na kolegov. Naucte sa povedat „nie“. Nemyslite si, ze iba vy dokazete vsetko na 100 %, spolahnite sa aj na druhych ludi. Naucte sa spravne relaxovat. Dovolenkujte minimalne dva az tri tyzdne nonstop. Predchadzajte stresovym situaciam. Myslite optimisticky. Usmievajte sa. Zujte zuvacku.

        Preco zuvanie zuvacky znizuje napatie a stres?
   Odbornici priniesli nove poznatky o tom, ze zutie zuvaciek moze byt ucinnym sposobom na odburanie stresu, znizenie napatia a uzkosti pocas stresovych situacii, ktore denne zaziva kazdy z nas. Zistili, ze pocas stresovej situacie dochadza k znizeniu vlnovej aktivity v mozgu, ale zuvanim zuvacky sa zvysuje. Dokazali tiez, ze pocas stresovej situacie sa hladina dopaminu (chemicka latka prirodzene vznikajuca v mozgu, ktora pomaha prenasat informacie medzi nervovymi bunkami, uvolnuje sa v urcitych castiach mozgu pri prirodzenych prijemnych aktivitach) znizuje, ale pocas zuvania a po zuvani zuvacky sa hladina dopaminu zvysila. To podporuje teoriu, podla ktorej zuvanie zmiernuje negativny ucinok stresu na mozog a redukuje napatie. Potlacat stres tak dokaze aj zutie maleho kuska zuvacky.
   Da sa teda povedat, ze zuvanie zuvaciek ma aj velmi vyznamnu vlastnost a tou je schopnost efektivne odburat stres a znizit napatie u ludi, ktori zazivaju denne stresove situacie. Je to jednoduchy a pritom skutocne efektivny sposob ako si pomoct v stresovej situacii, napriklad pocas priprav na dovolenku.

(kd)

 Sme nablizku

Konecne na dochodku!

   Odchod do dochodku je v tychto tyzdnoch jednou z najaktualnejsich zalezitosti. Ti, ktorym sa kratia dni chodenia do zamestnania, ktore je viac zatazou ako moznostou realizovat sa, sa tesia. „Konecne budem moct robit to, co chcem!“ Urcite, je to prilezitost zariadit si dni tak, ako chcem, robit to, na co som doteraz nemal cas, nemusiet kazde rano zavcasu vstavat, nemusiet... Vsetko uz zostava v mojej „rezii“. Ibaze...

   Odchod do dochodku po niekolkych rokoch plneho pracovneho vytazenia je velkym zlomom v zivote. Nastavenie na pravidelny rytmus ma svoj vyznam, udrziava cloveka v „akcieschopnom“ stave, aj ked je zamestnanie vycerpavajuce. Nahly skok znamena sice moznost oddychu, docerpanie telesnych sil, ale prazdne dni velmi rychlo naburaju psychicky stav cloveka. Situacia je najnarocnejsia u muzov zijucich v panelakoch, ktorych - na rozdiel od zien - nedotlaci k nahradnemu rytmu potreba starostlivosti o domacnost. Nenaplnenost dni vedie k pocitom neuzitocnosti, prazdnoty a na dvere zaklope pani depresia.

   Dolezite je, aby clovek zaspaval kazdy vecer s jasnou predstavou nasledujuceho dna. Aby si vzdy vecer naplanoval cinnosti, ktore su potrebne a uzitocne (pocit uzitocnosti), cinnosti, ktore prinasaju radost: konicky, priroda, vnucata (ved kedy sa uz clovek ma vytesit, ak nie na dochodku) a kontakt s ludmi. To posledne moze byt turisticky kruzok, chodenie do kostola, klub dochodcov alebo - aj ked nie sustavne - na „pivko“. Spomenme si, co sme robievali radi za mladosti, co nas vtedy vedelo zaujat. Dlho nebol cas realizovat veci, ktore nas bavili, v ktorych sme sa realizovali, na dochodku konecne mame cas. Je to velmi dolezite, pretoze si teraz sami musime priniest potesenie, ale tiez dokaz, ze este v nas nieco je, este nieco dokazeme, nepatrime do „stareho zeleza.“

   Neviem, ci moje okienko citaju aj muzi, pretoze moj dnesny prispevok je hlavne pre nich. Vela vsak dokaze urobit aj manzelka, ktorej zalezi na tom, aby mala manzela spokojneho sameho so sebou. A to o radostiach plati aj pre zeny, hlavne pre tie, ktorym starostlivost o domacnost neprinasa pocit sebanaplnenia.

Mgr. Marcela Skultetyova, psychologicka

Cestne uznanie v kategorii nad patnast rokov porota 11. rocnika Bomburovej sable udelila vytvarnikovi Mgr. Vladovi Javorskemu zo Ziliny.

Dovolenkoviny

Kedy vychadza, kedy zapada v auguste

1. 5.18 (vychod Slnka), 20.16 (zapad Slnka), 2. 5.19, 20.14, 3. 5.20, 20.13, 4. 5.22, 20.11, 5. 5.23, 20.10, 6. 5.24, 20.08, 7. 5.26, 20.07, 8. 5.27, 20.05, 9. 5.28, 20.04 (o 12.54 je Mesiac v splne), 10. 5.30, 20.02, 11. 5.31, 20.00, 12. 5.32, 19.59, 13. 5.34, 19.57, 14. 5.35, 19.55, 15. 5.36, 19.53, 16. 5.38, 19.52, 17. 5.39, 19.50, 18. 5.41, 19.48, 19. 5.42, 19.46, 20. 5.43, 19.44, 21. 5.45, 19.42, 22. 5.46, 19.41, 23. 5.47, 19.39 (o 8.23 Slnko vstupuje do znamenia Panna, o 21.10 je Mesiac v nove), 24. 5.49, 19.37, 25. 5.50, 19.35, 26. 5.51, 19.33, 27. 5.53, 19.31, 28. 5.54, 19.29, 29. 5.56, 19.27, 30. 5.57, 19.25, 31. 5.58, 19.23.

Mgr. Jozef Pupis

Rozpis lekarenskych pohotovostnych sluzieb  v Brezne na august

1. utorok: Aurum BB, Malinovskeho 2A, 2. streda: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., Banisko 1, 3. stvrtok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 4. piatok: Lekaren na stadione, F. Krala 1, 5. sobota: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 6. nedela: Yzop, Sturova 49, 7. pondelok: Medikament, Kuzmanyho 1, 8. utorok: Vitamin, Nam. gen. M. R. Stefanika 31, 9. streda: Medicentrum Brezno, s. r. o., CSA 60/12, 10. stvrtok: Yzop, 11. piatok: Lekaren na stadione, 12. sobota: Aurum BB, 13. nedela: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 14. pondelok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 15. utorok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 16. streda: Afrodita, Nam. gen. M. R. Stefanika 8, 17. stvrtok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 18. piatok: Aurum BB, 19. sobota: Medikament, 20. nedela: Vitamin, 21. pondelok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 22. utorok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 23. streda: Lekaren na stadione, 24. stvrtok: Medikament, 25. piatok: Vitamin, 26. sobota: Afrodita, 27. nedela: Lekaren na stadione, 28. pondelok: Medicentrum Brezno, s.r.o., 29. utorok: Lekaren pri nemocnici, s. r. o., 30.  streda: Yzop, 31. stvrtok: Lekaren na stadione.